El magnesio es uno de los minerales más buscados en los últimos años, sobre todo por su relación con el cansancio, los calambres musculares y la calidad del sueño. En redes sociales se habla mucho de suplementos, pero en un reciente vídeo de Instagram, @boticariagarcia, doctora en Farmacia y nutricionista, lanza un mensaje claro: en algunos casos pueden ser necesarios, pero nunca deben sustituir a la alimentación. Antes de recurrir a cápsulas o comprimidos, conviene revisar si estamos incluyendo suficientes alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta diaria, ya que muchos productos habituales aportan cantidades relevantes sin necesidad de suplementación. La clave está en mirar el plato con atención y apostar por una alimentación variada y equilibrada.
Los 10 alimentos con más magnesio que puedes sumar a tu menú
En su vídeo, la experta propone un listado práctico y fácil de aplicar. El ranking comienza con un puñado de anacardos, seguido de una ración de espinacas cocidas y un puñado de almendras, tres opciones vegetales con alta densidad nutricional. También incluye tres onzas de chocolate con más del 85% de cacao, una alternativa interesante si se consume con moderación.
En el grupo de las legumbres, un plato de lentejas destaca no solo por su aporte de magnesio, sino también por su contenido en fibra y proteínas vegetales. A esto se suman cuatro cucharadas de avena y tres rebanadas de pan integral, que refuerzan el papel de los cereales integrales como fuente mineral clave.
El listado se completa con alimentos muy cotidianos: un yogur natural, medio aguacate y un plátano mediano. Esta selección demuestra que no hace falta recurrir a ingredientes difíciles de encontrar, sino que muchos productos presentes en la compra semanal ya contribuyen a mejorar la ingesta.
El primer paso no está en el suplemento, sino en tu alimentación diaria
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo y contribuye a la función muscular, nerviosa y energética, además de ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga cuando existe déficit. También interviene en el mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
Aunque en determinadas situaciones ,como déficits diagnosticados o necesidades aumentadas, puede estar indicado un suplemento, muchas personas pueden alcanzar las recomendaciones simplemente ajustando su alimentación. Incorporar frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales de forma regular es una estrategia eficaz y sostenible.
El mensaje de @boticariagarcia es claro: antes de dejarte llevar por la moda del suplemento, revisa lo que comes. Este top 10 demuestra que mejorar tu ingesta de magnesio puede ser tan sencillo como reorganizar tu menú semanal y apostar por una alimentación variada y equilibrada que trabaje a favor de tu salud.