El magnesi és un dels minerals més buscats en els últims anys, sobretot per la seva relació amb el cansament, les rampes musculars i la qualitat del son. A les xarxes socials es parla molt de suplements, però en un recent vídeo d'Instagram, @boticariagarcia, doctora en Farmàcia i nutricionista, llança un missatge clar: en alguns casos poden ser necessaris, però mai han de substituir l'alimentació. Abans de recórrer a càpsules o comprimits, convé revisar si estem incloent suficients aliments rics en magnesi en la nostra dieta diària, ja que molts productes habituals aporten quantitats rellevants sense necessitat de suplementació. La clau és mirar el plat amb atenció i apostar per una alimentació variada i equilibrada.
Els 10 aliments amb més magnesi que pots sumar al teu menú
En el seu vídeo, l'experta proposa un llistat pràctic i fàcil d'aplicar. El rànquing comença amb un grapat d'anacards, seguit d'una ració d'espinacs bullits i un grapat d'ametlles, tres opcions vegetals amb alta densitat nutricional. També inclou tres unces de xocolata amb més del 85% de cacau, una alternativa interessant si es consumeix amb moderació.
En el grup dels llegums, un plat de llenties destaca no només per l'aportació de magnesi, sinó també pel seu contingut en fibra i proteïnes vegetals. A això s'hi sumen quatre cullerades de civada i tres llesques de pa integral, que reforcen el paper dels cereals integrals com a font mineral clau.
El llistat es completa ambaliments molt quotidians: un iogurt natural, mig alvocat i un plàtan mitjà. Aquesta selecció demostra que no cal recórrer a ingredients difícils de trobar, sinó que molts productes presents en la compra setmanal ja contribueixen a millorar la ingesta.
El primer pas no és en el suplement, sinó en la teva alimentació diària
El magnesi participa en més de 300 reaccions enzimàtiques de l'organisme i contribueix a la funció muscular, nerviosa i energètica, a més d'ajudar a disminuir el cansament i la fatiga quan existeix dèficit. També intervé en el manteniment d'ossos i dents en condicions normals.
Encara que en determinades situacions, com dèficits diagnosticats o necessitats augmentades, pot estar indicat un suplement, moltes persones poden assolir les recomanacions simplement ajustant la seva alimentació. Incorporar fruits secs, llegums, verdures de fulla verda i cereals integrals de forma regular és una estratègia eficaç i sostenible.
El missatge de @boticariagarcia és clar: abans de deixar-te portar per la moda del suplement, revisa el que menges. Aquest top 10 demostra que millorar la teva ingesta de magnesi pot ser tan senzill com reorganitzar el teu menú setmanal i apostar per una alimentació variada i equilibrada que treballi a favor de la teva salut.