Tots sabem que respirar és una activitat vital per als éssers humans, i no només perquè permeti mantenir-nos amb vida. Existeixen altres maneres en què aquesta activitat tan quotidiana ens influeix.
Sí, som éssers aerobis i tenim la necessitat de captar oxigen de l'ambient i intercanviar-lo per diòxid de carboni als nostres pulmons, però no hi ha una única manera correcta d'inspirar i d'expirar. Existeixen tipus de respiració alternatius.
Amb l'actual ritme de vida no som conscients que realitzem una respiració incorrecta. Solem respirar de forma accelerada i superficialment, sense aprofitar al màxim la nostra capacitat pulmonar
Principals tipus de respiració
És possible fer ús de diferents criteris per definir tipus de respiració. Per exemple, podem diferenciar pel component principal que es capta de l'atmosfera, o classificar-lo segons el mecanisme que s'utilitza per procedir a l'intercanvi de gasos. Però en aquesta ocasió parlaré de les diferents tècniques de control de la respiració i els seus beneficis sobre la nostra salut.
Amb l'actual ritme de vida no som conscients que realitzem una respiració incorrecta. Solem respirar de forma accelerada i superficialment, sense aprofitar al màxim la nostra capacitat pulmonar. Associada a aquest fet està l'aparició de diferents problemes de salut comuns a les grans metròpolis, com l'estrès i l'ansietat, que al seu torn dificulten encara més l'exercici de respiració.
1. Respiració diafragmàtica o abdominal
Aquest tipus de respiració es basa en el moviment del diafragma, el múscul de forma còncava que separa la cavitat toràcica de la cavitat abdominal i que és responsable de l'activitat de respirar. En inspirar, els pulmons s'omplen a poc a poc d'aire, empenyent al diafragma, que al seu torn empeny els òrgans de la cavitat abdominal, fent la sensació que s'està inflant el ventre. Per aquesta raó també es coneix com a respiració abdominal.
En exhalar, els pulmons es buiden d'aire i van ocupant menys espai, quedant en una zona més restringida. El diafragma torna a la seva posició inicial. En el ioga es coneix com a respiració baixa.
2. Respiració costal o toràcica
Aquest tipus de respiració es basa en la separació de les costelles per a una expansió de la cavitat toràcica. Això passa quan s'omple la zona mitjana del pulmó, una cosa que s'aconsegueix una vegada s'ha omplert la part baixa gràcies a la respiració diafragmàtica. Aquesta classe de respiració es realitza de forma molt freqüent sense adonar-nos-en. En el ioga es coneix com a respiració mitjana.
3. Respiració clavicular
En aquest tipus de respiració ens centrem en la part més alta del pulmó, que és de menor volum que les anteriors, per la qual cosa capta menys aire. En la inspiració sembla que s'aixequi les clavícules, d'allà el nom. En el ioga és la respiració alta.
Aquesta classe de respiració es pot apreciar en persones que estan patint un atac d'ansietat o de nervis, tenint unes inspiracions i exhalacions curtes i ràpides, ja que tenen un bloqueig del diafragma per causes emocionals. També predomina en dones embarassades, sobretot en els últims mesos, quan el nadó ocupa la major part de la cavitat abdominal i no permet treballar al diafragma de forma correcta.
4. Respiració completa
Aquest tipus de respiració, també conegut respiració yóguica, és la finalitat del domini de les tres tècnica abans esmentades, i és la unificació de totes elles, a la recerca d'un control conscient de la respiració.