Salir a comer fuera o incluso disfrutar de la comida en casa de familiares puede ser todo un desafío cuando buscamos mantener una alimentación equilibrada. En un vídeo reciente de TikTok, @adrianmuriacoach explica cómo aplicar tres reglas esenciales para comer de manera saludable sin comprometer tus objetivos físicos. Según el coach, no se trata de restringirse ni de renunciar a los encuentros sociales, sino de tomar decisiones conscientes que permitan disfrutar de la comida mientras se mantiene el control de la nutrición. Estas reglas permiten que comer fuera deje de ser un obstáculo y se convierta en una oportunidad para aprender a equilibrar placer y alimentación saludable.
Las tres reglas para mantener la alimentación bajo control
La primera regla, según @adrianmuriacoach, es elegir alimentos saludables. Esto implica evitar productos ultraprocesados, rebozados o fritos en exceso y priorizar alimentos frescos y nutritivos como verduras, carnes magras, huevos, legumbres y frutas. Incluso en restaurantes o en casa de tu madre, seleccionar platos naturales y menos procesados asegura que tu cuerpo reciba nutrientes de calidad y que tu alimentación se mantenga acorde a tus metas físicas. Esta regla es básica, pero fundamental para no perder el rumbo cuando se sale de la rutina diaria.
La segunda regla es controlar las cantidades. Comer fuera no significa comer sin límite; es importante ajustar las porciones a lo que realmente necesitamos. Por ejemplo, en un menú con primero, segundo y postre, es recomendable optar por raciones moderadas y razonables, evitando excederse en cada plato. Mantener el control de las porciones ayuda a no consumir calorías innecesarias y evita la sensación de pesadez posterior a la comida. Según el coach, esta práctica sencilla permite disfrutar de la experiencia sin afectar tus resultados físicos.
La tercera y más importante regla es cuidar la elaboración de los alimentos. La forma de cocinar influye directamente en su impacto nutricional. No es lo mismo un huevo frito en abundante aceite que un huevo a la plancha, ni unas patatas fritas en freidora que al horno o en airfryer. Elegir métodos de cocción saludables potencia los nutrientes, reduce calorías innecesarias y permite mantener el equilibrio de la alimentación incluso en entornos fuera de casa. Aplicar esta regla asegura que la comida sea funcional y nutritiva, sin sacrificar sabor.
Comer fuera de casa no significa perder el control de tu alimentación
Si se cumplen estas tres reglas -selección de alimentos, control de porciones y forma de cocinado - se puede comer en restaurantes, en casa de familiares o con amigos sin comprometer la alimentación ni los objetivos físicos.
Como concluye @adrianmuriacoach, comer fuera no significa perder el control de tu nutrición; con conciencia y pequeñas decisiones, es posible disfrutar de la comida, mantener hábitos saludables y alcanzar metas físicas de manera consistente. Aplicar estas reglas transforma cada comida en un acto inteligente y equilibrado, donde el placer y la salud conviven armoniosamente.