Els exàmens de la Selectivitat 2022 s'acosten. I potser hi ha un detall que has passat per alt al teu pla de cara a les PAU 2022. Quan arriba l'època d'exàmens, és molt normal que et centris tant a estudiar que t'oblidis de cuidar el teu cos. I això és un greu error que, per desgràcia, es comet molt sovint. Per començar, el sedentarisme o la falta d'exercici afecta negativament factors com el teu pes, el nivell de colesterol, la densitat òssia, la diabetis, la hipertensió, el risc de tenir accidents o problemes cardiovasculars... Però, a més, en l'àmbit més mental o psicològic, l'absència d'exercici provoca malestar, desmotivació, depressió... i tot això acaba dificultant el ja per si mateix ardu procés de memoritzar, processar i entendre nova informació. Que és justament el teu objectiu principal quan estàs estudiant! Ara bé, si no fer exercici perjudica la teva vida estudiantil, el contrari també és cert: convertir-te en un híbrid entre atleta i estudiant t'ajudarà a estudiar millor i a arrasar en els propers exàmens.
⌚ Horari Selectivitat 2022 a Catalunya: Quan són els exàmens de les PAU?
📅 Selectivitat 2022: calendari i com seran els exàmens de les PAU
📔 Els exàmens de selectivitat per temes que t'ajudaran a preparar les PAU del 2022
6 avantatges poderosos de fer esport mentre estudies per la Selectivitat 2022
Et sorprèn que fer exercici tingui un impacte positiu en el teu rendiment de cara als exàmens de la Selectivitat 2022? Potser creus que l'esport, com inicialment et deixa cansat, et pren les ganes de posar-te després a clavar els colzes i estudiar per les PAU 2022. La realitat és una altra. Uns 15-30 minuts d'exercici de baixa intensitat o moderat abans d'estudiar no només t'insuflen energies per a la resta del dia, sinó que a més et posen de bon humor, potencien la teva habilitat per prendre bones decisions en temps rècord, desenvolupen els teus dots de lideratge... Encara no estàs del tot convençut? No passa res: l'objectiu del llistat d'avantatges que trobaràs a continuació és precisament donar-te ganes de sortir a córrer una mica o anar una mitja horeta al gimnàs durant els dies en què hagis d'estudiar per a exàmens complicats. Cuida la teva salut física i, de retruc, cuidaràs la teva ment, l'eina clau de tot bon estudiant!
1. Desenvoluparàs les 3 P: Paciència, Persistència i Positivisme
Quan comences a fer esport, acabes entenent que els resultats desitjats no apareixen de la nit al dia, sinó que són producte de comprometre't a una rutina: acabes conreant la paciència que, de retruc, en l'àmbit acadèmic, t'ajudarà a continuar estudiant, fins i tot quan inicialment no entenguis res de la lliçó. Quan fas exercici, els primers canvis positius són minúsculs, però es multipliquen si ets constant, si ets persistent. L'esmentada persistència t'ajudarà, en el teu perfil com a estudiant, a elaborar un horari d'estudi més constant, en lloc de limitar-te a estudiar la nit abans de l'examen. Finalment, l'esport rutinari t'ajuda a entendre que els resultats desitjats arriben després de dies de feina dura, o de dies on tens la sensació que no estàs avançant: conrees un positivisme que et salvarà la vida acadèmica quan suspenguis un examen o no treguis la nota inicial que volies. No et desmotivaràs perquè sabràs que aquests mals resultats són sotragades temporals al camí i que, a la llarga, despuntaràs en la carrera que estàs cursant. Paciència, persistència, positivisme, vols les 3 P, per la Selectivitat 2022 o per propers exàmens? Les desenvoluparàs a més velocitat si et compromets a fer esport mentre estudies.
2. Aprendràs a gestionar millor el teu temps
Si comences a fer esport, a poc a poc t'adonaràs que adquireixes una espècie de sisè sentit: sentiràs molt millor que abans el pas del temps. És una evolució natural. Els atletes disciplinats han d'estructurar el seu dia a dia per trobar el millor moment per exercitar-se. I, ja en ple entrenament, són conscients del pas del temps perquè noten com l'esforç afecta gradualment els seus cossos. Finalment, si t'apuntes a un torneig o competició, segur que aprens a estructurar i organitzar les setmanes prèvies per preparar-te. Tot això es pot traduir en 3 paraules: gestió de temps. L'esport t'incentiva a aprendre a gestionar el teu temps, i tot aquest progrés el pots adaptar als teus estudis: t'habituaràs a buscar buits d'estudi efectius o a planificar millor el mes previ a un examen important, com si fos un partit de futbol o una marató. Organitzar-te és clau, tant en la teva faceta d'estudiant com en la teva nova faceta d'atleta.
3. Memoritzaràs l'estudiat amb més eficiència
La University College London va realitzar un exhaustiu estudi per descobrir els avantatges de compaginar l'estudi amb l'exercici. Una de les seves conclusions més interessants va ser confirmar que l'exercici t'ajuda a memoritzar dades amb més rapidesa. Això es deu que, quan fas exercici, desprens proteïnes que ajuden al cervell a millorar la seva memòria i a augmentar el seu rendiment cognitiu. El rendiment cognitiu és el nivell en el qual es troben les teves funcions mentals com el procés de nova informació o la presa de decisions. Així que si comences a fer exercici moments abans d'estudiar pels exàmens de la Selectivitat 2022, una vegada clavis els colzes notaràs que et resulta més fàcil que mai aprendre. En aquest sentit, també notaràs avantatges a classe o en qualsevol altra situació en la qual t'hagis d'adaptar a nous coneixements (per exemple, si te'n vas d'Erasmus).
4. Estudiaràs durant més hores seguides (i amb menor esforç)
Els experts tant del món del fitness com de la salut mental ja fa temps que han descobert una connexió entre mantenir una bona salut física i ser capaç de donar resultats tremends en l'àmbit acadèmic. Això es deu que qualsevol mena d'exercici, fins i tot el de menor intensitat, t'ofereix un xut d'energies renovades que serveixen per a qualsevol activitat, estudiar inclòs. Per tant, fer una mica d'exercici uns minuts abans d'estudiar et pot ajudar a estar tan motivat que potser estudies 30 minuts, una hora o fins i tot dues hores més del previst. Però ves amb compte amb els extrems: fer molt exercici intens durant molt temps seguit provocarà que estiguis KO durant les hores següents. No planifiquis una sessió d'estudi per a just després d'una activitat física exigent!
5. Et convertiràs en el líder que necessita el teu grup d'estudi
Si t'agrada estudiar en companyia de cara les PAU 2022, et convé compaginar l'estudi en grup amb l'exercici en grup. Tal com explica Sports Medicine Weekly (un blog que explora el costat de la salut de l'esport), l'exercici grupal (per exemple, apuntar-te a un equip de futbol amateur) t'ajuda a desenvolupar habilitats com la cooperació, el lideratge o la presa ràpida de decisions. Hi ha moltes possibilitats que aprenguis a adaptar aquestes habilitats al món acadèmic. Potser t'acabes convertint en el líder del teu grup d'estudi: per exemple, aprendràs a posar ordre quan un debat es desmarxi, a llimar asprors quan es produeixin inevitables xocs d'egos o a descobrir aquells companys que se'ls hi dona millor explicar les lliçons. Aquestes habilitats socials també t'ajudaran a despuntar en el món laboral, on el perfil del bon líder cada vegada és més necessitat (i recompensat en forma de bon sou!).
6. Evitaràs l'insomni, enemic del bon rendiment acadèmic
L'insomni, o la fatiga, provoca moltes conseqüències nefastes per a la teva vida, com a hipertensió, obesitat, depressió... i baix rendiment acadèmic. Diverses investigacions, com el titulat Impacte de practicar Ioga a llarg termini en la qualitat de la son i la qualitat de vida en general, han descobert que realitzar qualsevol mena d'exercici de manera constant (ioga inclòs) t'ajudarà a dormir més hores i molt millor. També et sentiràs més descansat durant el dia, la qual cosa reduirà les possibilitats que et quedis adormit mentre estudies. Això es deu que l'exercici allibera melatonina, una hormona que ajuda el teu cos a gestionar millor la teva son i les seves energies per mantenir-se alerta. Com ja s'ha comentat en anteriors seccions, no necessites fer molt exercici intens cada dia per començar a notar aquests avantatges. Aquí l'important és la disciplina.