Estem ja en la primavera i el bon temps comença a omplir les nostres platges. Córrer per la platja a l'estiu o a la primavera, o fer llargs passejos per la vora són les activitats físiques que més es realitzen als nostres sorrals. Tanmateix, el caminar o córrer per la platja pot portar problemes musculars. Una bona tècnica i un ús racional ens ajudaran a evitar lesions aquest estiu.
Riscos de córrer per la platja:
Encara que a la platja tot sembla idíl·lic, hem de tenir en compte els següents riscos a l'hora de posar-nos a córrer per la platja:
La Inclinació de la vora
Encara que depèn de la platja a la qual anem aquesta serà més o menys pronunciada tota la mena tenen un grau d'inclinació. Això fa que no caminem correctament perquè ens obliga a compensar la inclinació. Fent un símil fàcil seria córrer com si tinguéssim una cama més curta que una altra, que ens fa estar compensant contínuament al nostre cos.
La superfície inestable
La sorra és una superfície inestable el que provoca que les nostres articulacions, tendons i músculs treballin en excés. Encara que podem pensar que pot ser beneficiós, si no tenim una musculatura desenvolupada prèvia que ens permet suportar aquest treball extra, correm el risc de lesionar-nos. A més, si correm per la platja descalç, les lesions s'incrementaran de forma exponencial.
Falta d'una tècnica de carrera
El principal problema de córrer per la platja és que falta una tècnica de carrera. Durant tot l'any, tenim els nostres peus subjectes pel calçat per la qual cosa aquesta zona muscular està debilitada. Posar-nos a córrer descalç, sense una musculatura de peus i turmells treballada pot ser l'origen de sobrecàrregues i lesions.
Lesions més comunes de córrer per la platja
Córrer per la platja descalços pot causar lesions com metatarsàlgies, fascitis plantars, tendinopaties a turmell i/o genoll, esquinços o sobrecàrregues musculars. El terreny inestable de la sorra obliga a un treball més important dels tendons pel que pot originar esquinços de turmell, fascitis plantar, o tendinitis al tendó d'Aquil·les.
Algunes recomanacions:
- Córrer per la platja s'ha de fer amb moderació i amb una musculatura treballada. Si no hem realitzat cap esport durant l'any, aquest exercici serà l'origen de sobrecàrregues i lesions musculars.
- Si el teu cos té una preparació base, opta per exercicis curts en lloc de carrera contínua. Realitza sèries curtes, sprints, moviments multidreccioneals de forma progressiva. D'aquesta forma, els nostres músculs ser veuran enfortits sense veure's exposats als riscos de la carrera contínua.
- Tret que siguis un corredor experimentat, corre amb sabatilles i no descalço. Els teus músculs i tendons estaran sotmesos a una menor pressió.
- No t'oblidis de l'escalfament preentrenament per preparar el nostre cos a la pràctica esportiva. Tampoc no deixis de banda les estirades després de córrer per la platja per reduir el cansament muscular