Moltes vegades ens tornem bojos amb les dietes, amb complicats consells per estar més sans, per aprimar-se o per fer un canvi de vida. De vegades, n'hi ha prou amb variar unes quantes coses del nostre dia a dia per estar i sentir-nos més bé.

Per això, tot seguit veurem cinc mesures per prendre, que no demanen cap complexitat i que faran que quan les posem en pràctica, millorem.

La importància del pa integral

Triar pa integral en lloc del pa tradicional de gra refinat no només és més saludable, sinó que pot ser igualment gustós. Queden enrere  les èpoques en què les fleques oferien barres de pa integral de gust i consistència millorables.

A diferència dels cereals refinats, que s'han relacionat amb molts problemes de salut, els grans sencers aporten una varietat de beneficis per a la salut, inclòs un risc reduït de diabetis tipus 2, malalties cardíaques i càncer. També són una bona font de fibra, vitamina B i diversos minerals, com el zenc, el ferro, el magnesi i el manganès.

Pa integral

Tan sols cal assegurar-se que el pa estigui fet amb grans integrals, no una barreja de grans integrals i refinats. També és preferible que el pa contingui llavors senceres o grans.

L'aposta pel iogurt grec

El iogurt grec és més espès i cremós que el iogurt normal. Es filtra per eliminar el seu excés de sèrum, que és la part aquosa de la llet. Així, el resultat final és un iogurt que té tres vegades més proteïnes que el iogurt habitual.

Ingerir una bona font de proteïnes t'ajuda a sentir-te satisfet durant més temps, i t'ajuda a controlar la gana. A més, a causa que el iogurt grec es filtra, conté menys carbohidrats i lactosa que el iogurt normal, per la qual cosa és adequat per a aquells que segueixen una dieta baixa en carbohidrats o són intolerants a la lactosa.

Tastar una nova recepta saludable a la setmana

Això pot canviar la presa d'aliments i nutrients i, de passada, afegir nous gustos i textures més sanes a la teva rutina alimentària. També és una bona idea intentar fer una versió més saludable d'una de les teves receptes favorites.

Les verdures, al principi

Una bona manera d'assegurar-te de menjar la quantitat que cal de verdura és menjar-la a l'inici dels àpats. Així, el més probable és que te les acabis totes mentre continuïs tenint gana i deixis de menjar, si de cas, altres aliments menys sans.

Beure cafè sol

El cafè és una beguda molt saludable. De fet, és una font important d'antioxidants i s'ha relacionat amb molts beneficis per a la salut, com un risc més baix de diabetis, deteriorament mental i malaltia hepàtica.

Cafe sol|només

Tanmateix, moltes varietats comercials de cafè contenen molts ingredients addicionals que no tenen res a veure amb el cafè per si mateix i que serveixen per endolcir-lo o donar-li gust artificialment. Beure aquestes varietats amb afegits espatllen tots els beneficis del cafè per a la salut i en lloc seu afegeixen moltes calories no volgudes.

En canvi, beure cafè sol o simplement afegint una petita quantitat de llet o crema, és l'opció ideal. La millor opció és no endolcir-lo.