Tots coneixem dietes que funcionen per perdre pes ràpidament a força de passar gana i sentir-se trist. El problema afegit consisteix a més que acabes recuperant els quilos gairebé tan ràpid com els has perdut.
Per això, el millor per deslliurar-te d'una mica de pes de manera permanent és fer-ho sense pressa i amb seny. Realitzar una sèrie d'ajustaments als teus costums, de manera que passat un temps estiguis satisfet amb els canvis que has implementat.
Mig quilo de pes equival a gairebé 3500 calories. Si redueixes 500 calories al dia mitjançant canvis en la dieta i l'exercici, pots perdre al voltant de mig quilo per setmana. Si en el teu cas el que necessites és mantenir-te en el teu pes actual, reduir 100 calories al dia és suficient per evitar aquest quilo addicional que la majoria dels adults guanyem cada any.
Per poder dur a terme canvis eficients en el teu dia a dia et convidem que donis un cop d'ull a les següents senzilles estratègies que t'ajudaran a prendre el control del teu pes sense necessitat de posar-te a dieta.
Esmorza diàriament
Són moltes les persones que han perdut pes amb èxit i tenen en l'esmorzar el seu primer pas del dia. Saltar-se l'esmorzar és moltes vegades sinònim d'acabar menjant-ne més al llarg del dia. En general, les persones que esmorzen tenen un IMC més baix que els que se salten l'esmorzar, i a més s'espavilen millor sigui a la feina o a l'escola. Un bol de cereals integrals amb fruita i productes lactis desnatats és una manera ràpida i nutritiva d'encarar el dia.
Integral
En substituir cereals integrals per cereals refinats com a pa blanc, pastissos, o galetes, afegeixes la tan necessària fibra i et sadolles més de pressa, per la qual cosa és més probable que mengis una quantitat raonable. Tria pans, pastes i arrossos integrals per als teus menús diaris.
Porcions menors
La majoria de les porcions que se serveixen tant als restaurants com a casa són més grans del que es necessita. Proposa't controlar la mida del que menges utilitzant bols, plats i tasses petits. Es tracta d'un truc que funciona molt bé perquè no sentiràs que et falta menjada, ja que la vaixella que facis servir serà plena de menjar.
Cuida les calories líquides
Les begudes endolcides acumulen calories, però no redueixen la gana com ho fan els aliments sòlids. Sadolla la teva set amb aigua, aigua amb gas amb cítrics, llet desnatada o petites quantitats de suc 100% de fruita. Ves amb compte amb les calories de l'alcohol, que se sumen ràpidament. Si t'agrada beure vi o cervesa, fes-ho només els caps de setmana i veuràs el gran estalvi de calories que et suposarà.
Una mica de proteïna als dinars
Afegir una mica de proteïna magra o baixa en greixos a cada menjar i berenar t'ajuda a sentir-te sadollat per més temps, per la qual cosa és menys probable que mengis en excés. Prova amb iogurt baix en greix, un grapat de nous, ous o carns lleugeres.
Afegeix més passos
Aconsegueix un podòmetre i afegeix gradualment més passos fins a arribar a 10.000 per dia. Al llarg del dia, fes el que puguis per estar més actiu: camina mentre parles per telèfon o treu el gos a fer un tomb extra. Tenir un podòmetre serveix com un motivador i recordatori constant.
Canvia a alternatives més lleugeres
Sempre que puguis, utilitza les versions baixes en greix d'adorns per a amanides, maionesa, productes lactis i altres productes. Habitualment, no es nota el canvi i si passa, és fàcil deixar de percebre-ho en poc temps.
Tanca la cuina a la nit
Estableix un moment fix en què deixis de menjar a la nit per no cedir a la temptació de fer incursions a la cuina per picar. Pren-te alguna cosa dolça, però lleugera alhora després del sopar i després renta't les dents perquè així la temptació sigui menor. Tanca fins i tot la porta de la cuina, perquè així es converteixi en terreny vedat a la nit a partir de certa hora.