Si ja has sentit parlar del Crossfit, potser t'estàs plantejant començar una rutina suau per veure si realment t'agrada o no. Són molts els beneficis del Crossfit, així que hem volgut conèixer i compartir els exercicis més clàssics d'una pràctica cada vegada més estesa al nostre país. Comencem?

Són molts els beneficis del Crossfit

1. Air Squat. L'esquat és un exercici essencial per al benestar, ja que realitzar-la assegura una funcionalitat vital en les articulacions de genoll i maluc i un perfecte funcionament dels músculs flexors i extensors d'aquestes articulacions. Serveix per treballar a nivell cardiovascular i de força resistència. En cas de no executar-se correctament, pot danyar els genolls i l'esquena a la zona lumbar. Si baixem bruscament i fins a la flexió màxima i/o ens gira el genoll, hi ha risc de lesionar-nos el cartílag de la ròtula o els meniscos. En el cas dels tendons, el que corre més risc és el tendó rotular del genoll.

Crossfit
Crossfit

2. Front Squat. En aquest esquat hi ha un pes en la part frontal, la qual cosa fa que, a part de treballar la musculatura de les cames, s'activi el core (de la zona mitjana, abdominal, lumbar, etc.) i la part alta de l'esquena. Segons la càrrega, es practica la força màxima, la força resistència o la potència. I com activa la majoria dels músculs, en un rang de repeticions correcte pot ser excel·lent per realitzar un treball cardiovascular.

3. Push Presss. Per treballar la potència i la força, tant dels extensors de maluc com del tren superior. Aquest exercici d'empenta recluta la musculatura de l'espatlla i el tríceps. És essencial mantenir l'esquena ben recta i aixecar la barra en posició vertical.

4. Deadlift. Exercici vital que ens ensenya com aixecar de manera encertada un pes del terra. Pes mort recluta moltíssima musculatura, sobretot de la cadena posterior. Ideal per al desenvolupament de força i potencia.

5. Pull-up. S'executa de dues maneres: de forma estricta, que és essencial per guanyar força; i com a base per a altres variants (kipping o butterfly) que requereixen més coordinació i tècnica i permeten fer més repeticions en menys temps. Treballa la musculatura de la zona dorsal.

6. Muscle Up. Aquest exercici gimnàstic ajuda a desenvolupar la força relativa, és a dir, la força que tenim en relació amb el nostre pes corporal. Es pot executar de forma estricta o amb kipping. Treballa la musculatura dorsal, pectoral i el core.