L'esquat perfecte existeix: tanmateix, és important conèixer la tècnica per fer-la i poder treure-li el màxim partit a aquest exercici. És un exercici en el qual es cometen errors molt freqüentment que poden ser causa de lesions o molèsties posteriors.
Aspectes importants per a l'esquat perfecte
L'esquat perfecte ens permet treballar correctament la part inferior del cos. Poden realitzar-se fent servir simplement el nostre pes corporal o bé utilitzant materials específics que poden ser pesos, barres, manuelles, etc. És un exercici que està centrat a les cuixes i els glutis. Ho fa a través del treball de l'estabilitat i força del core així com dels músculs de l'esquena i la mobilitat dels turmells.
Un exercici amb nombrosos beneficis per al teu cos
Aspectes previs abans de fer l'esquat perfecte
Per fer l'esquat perfecte, en primer lloc ens hem de col·locar en una posició còmoda. És un bon inici posar els dits dels peus cap a fora o en paral·lel. En qualsevol dels casos, podem col·locar els nostres peus a l'altura de les nostres espatlles per assegurar-nos de tenir una posició correcta.
Posteriorment, farem força amb la part abdominal per deixar-la dura. El nostre cap ha d'estar mirant endavant, col·locat en posició alta.
Com es fa l'esquat perfecte?
Quan hàgim pres la posició correcta segons les indicacions que hem donat prèviament i amb els braços flexionats en un angle de noranta graus amb els palmells cap a baix hem de fer el moviment d'asseure'ns. Tal com explicarem posteriorment, un dels errors més comuns a l'hora de realitzar esquats és flexionar els genolls. El que hem de fer és portar enfora els nostres glutis i baixar.
Posteriorment, a l'hora de pujar hem d'anar contraient la musculatura dels nostres glutis. L'esquat perfecte, per tant, depèn de realitzar-la amb una tècnica específica amb què de fet aconseguim treure-li el màxim rendiment al seu recorregut per als músculs que treballem.
Errors comuns en fer esquats
A continuació et parlarem dels errors més comuns a l'hora de realitzar-les.
1 - Fer servir els genolls
Un error molt comú de la gent a l'hora de fer esquats és doblegar-se. Això és contraproduent ja que a més d'afegir tensió sobre elles no treballa els músculs dels glutis i el tren inferior, que és de fet el propòsit d'aquest exercici. Per evitar-ho hem de fer el mateix moviment que si ens estiguéssim asseient.
2 - Alleujar el pes posant els genolls
Un altre error molt comú que ens impedeix de fet fer l'esquat perfecte és posar cap a dins els nostres genolls. Això ens ajuda d'un costat a mantenir l'equilibri i al mateix temps a baixar més fàcilment. Tanmateix, exactament igual que el cas anterior fa que sumem una tensió innecessària als nostres genolls. Per evitar-ho, mentalitza't i intenta portar els genolls cap enfora en un angle de quaranta-cinc graus respecte al cos.
3 - Elevar els nostres talons
Si volem realitzar l'esquat perfecte és igualment important no elevar els nostres talons. Durant tot el moviment hem de vigilar la nostra postura i assegurar-nos que no aixequem els talons per portar el nostre pes endavant i descarregar pes dels nostres glutis.
4 - Doblegar la nostra esquena
Un altre error molt freqüent consisteix a doblegar la nostra esquena per alleujar el pes que descarreguem sobre els nostres glutis. És important no fer-ho i vigilar la part superior del nostre cos tant com la superior, mantenint en ella una postura recta i baixant per fer que treballi el tren inferior amb tot el nostre pes.