La menopausa no és una malaltia, és un procés natural que implica el final definitiu de la menstruació. Però admetem-ho: pot ser una llauna. Les espanyoles entren en aquesta fase entre els 48 i els 54 anys, encara que la mitja ho fa als 51 anys. Per sort, hi ha trucs que detallem ara, com alimentar-se bé, caminar a bon ritme almenys mitja hora diària i prendre el sol, que ajuden a reduir els seus trastorns més freqüents, entre ells, els habituals fogots.
Si hi ha una cosa que caracteritza a la menopausa són els fogots
La menopausa comença amb la retirada gradual de la menstruació. El motiu és que els ovaris de la dona deixen de produir les hormones estrògens i progesterona. Si hi ha una cosa que caracteritza a la menopausa són els fogots, un trastorn vasomotor que pateix el 80 % de les dones durant aquesta etapa. A això cal afegir la sequedat vaginal, un altre símptoma que no apareix fins que arriba la menopausa. Altres alteracions psíquiques típiques dels anys de desaparició de la regla són els trastorns del son, amb insomni freqüent i, en menor mesura, nerviosisme, mal de cap, ansietat, depressió i dificultats sexuals.
Tanmateix, i malgrat la seva mala fama, la menopausa només provoca fogots freqüents i altres complicacions importants en un 15 % de les dones, diu l'Associació Espanyola per a l'Estudi de la Menopausa (AEEM). Com disminuir-les?
1. Alimentació saludable
Seguir una dieta sana i equilibrada, rica en verdures i fruites, ajuda a mantenir la figura i prevenir el sobrepès. El consell és reduir el consum de greixos saturats i sucres, així com augmentar la ingesta de fruites, verdures i cereals integrals i de productes que continguin calci, com els lactis (més ben, desnatats) o alguns tipus de peix.
2. Cos sa per a una menopausa saludable
Gairebé el 60% de la població mundial té un estil de vida sedentari. I un dels problemes és que la falta d'activitat física agreuja els símptomes en la menopausa, diuen els estudis, en especial els vinculats amb l'insomni, la depressió i l'obesitat.
L'activitat física és important per protegir el cor i retardar l'aparició dels trastorns més molestos de la menopausa. També permet augmentar la força muscular, per la qual cosa és una manera de prevenir caigudes. La Societat Europea de Cardiologia (ESC) recomana caminar a pas lleuger entre 30 i 45 minuts diaris.
3. Pren el sol amb protecció
El dèficit de vitamina D, que el cos sintetitza a través de l'exposició als rajos del sol, és darrere de l'avenç de la menopausa en algunes dones. I hi ha un altre motiu més per prendre el sol, però sempre amb precaució, durant aquesta època: els rajos ajuden el cos a sintetitzar la vitamina D, que contribueix a augmentar l'absorció de calci, essencial per mantenir els ossos forts.
4. Deixi's fer un cop d'ull pel metge
I, per portar una menopausa saludable, quan la dona travessa la barrera dels 50 anys, el metge ha d'analitzar l'aparició d'un altre conjunt de complicacions, entre elles, la pèrdua de massa òssia (osteoporosi) o un risc més gran de patir càncer de mama i fins i tot problemes de cor.
5. Oblida el cigarro, augmenta els fogots
Els experts recorden que el tabac augmenta els fogots, i els fa més intensos. A més, fumar és un dels factors més importants de risc cardiovascular i osteoporosi.