Com portes els exàmens de la Selectivitat 2022? T'ha costat enfrontar-te a l'adverbi de focus del test de Castellà, per exemple? Si vols fer la resta de tests amb la ment totalment concentrada, és important que, en els propers dies, esmorzis els aliments adequats. Alex Richardson, investigadora, educadora i directora fundadora de l'ONG britànica Food and Behaviour Research, explica per a BBC que els estudiants que mengen un bon esmorzar abans d'un examen solen treure millors notes de mitja. Ara bé, què significa exactament "un bon esmorzar" en aquest context? Aquí tens alguns dels aliments que hauries d'incloure per brodar-lo en la Selectivitat i arribar a la nota de tall que t'interessa. A més, seria convenient que afegissis aquests menjars a la teva dieta general si ets estudiant i t'enfrontes a diferents exàmens amb molta assiduïtat. El teu cervell (i la teva carrera acadèmica) l'agrairan.
🟡 Selectivitat 2022, DIRECTE | Més de 40.000 estudiants es presenten als exàmens de les PAU
🔎 Exàmens Selectivitat 2022 en PDF: Correccions, respostes i totes les solucions
Què esmorzar abans d'un examen important de la Selectivitat 2022
- Fruita seca i alvocat
A Occident se sol menjar l'Omega equivocat. Segons explica la investigadora Richardson, per norma general s'ingereixen massa àcids grassos Omega-6, quan caldria retocar una mica la dieta per rebre dosi d'Omega-3 ("que és la important per potenciar el teu cervell"). Per limitar el consum d'Omega-6, és important reduir el consum d'aliments amb olis de llavors, com és el cas de la margarina. D'altra banda, per ingerir més Omega-3, especialment en èpoques d'exàmens com les PAU 2022, pots esmorzar amanides o entrepans amb alvocat, que és una excel·lent font d'Omega-3. També pots afegir fruita seca als teus cereals o al teu bol matutí. Es recomanen especialment les nous, que són les que aporten més valor en aquest sentit.
- Fruites
Segur que els teus pares sempre et deien de petit això d'"És que has de menjar més fruita". Ja que ara tens l'explicació científica, a veure si et convenç més! És important que esmorzis fruita en èpoques d'exàmens perquè són riques en fibra. "I la fibra alenteix la digestió i provoca que l'energia del menjar es distribueixi pel cos amb més lentitud". En altres paraules: els beneficis dels aliments que prenguis et duraran més temps. Richardson recomana que esmorzis pomes, peres, gerds i plàtans. Com a alternatives, pots afegir maduixes o trossos de fruita seca a les teves farinetes. A més de la fibra, menjar porcions de fruita al matí t'oferirà la dosi necessària de Vitamina C, "que és clau per al teu sistema immune". En aquest sentit, si et notes feble al matí, prioritza el kiwi i les taronges: són molt bones fonts de Vitamina C i t'ajudaran a fer els exàmens (de la Selectivitat 2022 o d'altres) al màxim d'energia.
- Peix blau
Tant el peix blau com els mariscos són importants tant per a la salut de cervell com la teva concentració, ja que, igual com la fruita seca, són una font rica i potent en omega-3. "Pensa que sobre un 8% del teu cervell està compost per àcids grassos omega-3, i que l'ideal és que mengis una porció de menjar amb omega-3 almenys 2 dies per setmana, independentment de si tens exàmens o no. L'experta recomana peixos com el salmó, les sardines o la tonyina. "Fins i tot les clàssiques varetes de peix tenen una mica d'omega-3", postil·la. Com esmorzar varetes de peix pot ser una mica extrem, què et sembla un sandvitx vegetal de tonyina? O una torrada de salmó amb alvocat? En cas que no et vingui de gust ni una cosa ni l'altra, Richardson recomana suplements, "especialment en època d'exàmens". Així que si la idea d'esmorzar peix al matí no t'acaba de convèncer, mentre estàs en plenes PAU 2022 pots recórrer a suplements d'omega-3.
- Cereals integrals
Una investigació recent sobre la relació entre hàbits de salut i la salut va descobrir que només un 17% dels adults i un 6% dels nens mengen les dosis recomanades de cereals integrals. La dosi diària recomanada d'aquest tipus de cereals és o 3 llesques de pa integral o un bol de cereals integrals amb una llesca de pa. Tens aquests aliments inclosos en el teu esmorzar? Si no és així, t'interessa fer-ho, sobretot si et trobes en plens exàmens de la Selectivitat 2022. I és que els cereals integrals ajuden a mantenir estables els nivells de sucre i evita les típiques davallades de concentració mental. Per tant, són claus per treure la millor nota possible en tota mena de tests. I, per a què negar-lo, és divertit esmorzar cereals amb llet perquè és un tipus de tiberi que recorda a l'època de la infantesa, quan la vida (i els exàmens!) era més senzilla.
- Iogurt
Et sorprèn veure un simple iogurt dins d'un llistat de superaliments per potenciar el teu cervell? No s'ha de subestimar el poder d'un bon iogurt. I és que pot convertir-se en un substitut sa de la cafeïna en època d'exàmens, ja que ajuda el cos a generar dopamina. Encara que és coneguda com l'hormona del plaer, també t'ajuda a mantenir-te alerta. Notaràs els efectes independentment de com el prenguis: com a part de les teves farinetes, com guinda per als teus cereals o simplement menjant-te'l sense res més. Amb aquest aliment estaràs fent un gran favor al teu cervell i segur que ho notes quan t'enfrontis al teu següent examen de les PAU 2022.
- Aigua
Beure aigua no aconseguirà que automàticament treguis bones notes en un examen de la Selectivitat 2022, però garantirà que et mantinguis hidratat. Aquest factor és important. Estar deshidratat pot produir cansament, mals de cap, reduir la teva concentració, despistar-te... són condicions que per a res no vols que et perjudiquin durant un entorn acadèmic. És per això que, a més d'assegurar-te de beure aigua durant l'esmorzar, és recomanable que t'emportis alguna ampolla per beure en les pauses dels exàmens. "Els alumnes que ho fan treuen una nota un 5% més elevada que la mitjana", explica aquesta investigadora. Per esmorzar, el te de fruites també és recomanable. I què hi ha del cafè? Encara que et pot posar més en alerta, la cafeïna pot induir-te una sobreexcitació indesitjada. El mateix passa amb les begudes energètiques que, a causa del seu elevat nivell de sucre, poden provocar-te una davallada de la concentració en el moment menys pensat.