Moltes persones conviuen diàriament amb símptomes com cansament constant, pell apagada o dificultat per dormir sense sospitar que darrere hi pot haver deficiències de vitamines essencials. La nutricionista Magali Alvarenga, coneguda a les xarxes com @nutrimaga, explica en un dels seus vídeos més comentats que el cos sol enviar senyals clars quan alguna cosa no està equilibrat. El problema és que aquests senyals es normalitzen o s'atribueixen a l'estrès, quan en realitat poden indicar carències nutricionals concretes. Reconèixer aquests avisos a temps pot marcar una gran diferència en energia, benestar i salut general, evitant solucions improvisades o suplementació innecessària.
Símptomes físics que poden alertar de dèficits vitamínics
Segons explica la nutricionista, un dels dèficits més habituals és el de magnesi. Quan apareix, és freqüent notar pell seca, ungles fràgils, caiguda dels cabells i problemes per dormir, a més de sensació d'ansietat o irritabilitat. Aquests símptomes solen confondre's amb estrès emocional, però en molts casos tenen un origen nutricional
Per altra banda, quan el cos necessita vitamina C, poden aparèixer pell aspra, blaus amb facilitat, baixa energia i defenses febles. Aquesta vitamina és clau per al sistema immunològic i la producció de col·lagen, per la qual cosa el seu dèficit no només afecta la pell, sinó també la capacitat de l'organisme per recuperar-se i protegir-se davant d'infeccions.
El cos avisa abans d'emmalaltir, però no sempre l'escoltem
Un altre dèficit freqüent és el de vitamina B12. En aquests casos, Magali assenyala símptomes com llengua molt vermella o inflada, formiguejos, mala memòria, baixada emocional i pal·lidesa. Aquesta vitamina és fonamental per al sistema nerviós i la formació de glòbuls vermells, per la qual cosa la seva manca pot afectar tant a l'estat físic com a l'emocional.
També menciona la manca de vitamina D, relacionada amb dolor muscular, molèsties articulars, cansament constant, pell fina i refredats freqüents. Encara que sol associar-se només al sol, el seu dèficit és molt comú, especialment en persones que passen poc temps a l'aire lliure o viuen en zones amb menor exposició solar.
Al vídeo, la nutricionista prepara un tereré, una beguda tradicional del Paraguai a base d'herba mate, i recorda que en altres continguts ja ha parlat sobre els beneficis de la yerba mate dins d'un enfocament d'alimentació conscient. Aquest detall serveix per reforçar la importància de mirar la nutrició de forma global i no centrar-se únicament en un suplement aïllat.
La clau, segons explica, no és en gastar grans quantitats de diners ni en suplementar-se sense control, sinó en identificar correctament les mancances reals, ajustar l'alimentació i entendre què necessita el cos en cada cas.