Quan treballes hores i hores no veus cap buit per gaudir d'una bona sessió d'exercici. Fer exercici t'asseu bé, et fa oblidar-te de l'estrès i et veus millor. Molt fàcil dir-lo, però complicat quadrar l'agenda. A continuació, les cinc pautes per combinar treball i esport.
Has de ser capaç de treure't 30 minuts per fer exercici al gimnàs, corrent o amb un entrenador personal que vagi on tu vulguis. Pren-lo com si fos una reunió a què no pots faltar
1. Suma petits intèrvals caminant.
L'ideal és anar al treballant caminant. Si has d'agafar el cotxe o l'autobús pots parar més lluny i caminar 10 minuts per anar i uns altres 10 minuts per tornar.
2. Mou-te tot el que puguis a l'oficina.
Aprofita qualsevol ocasió per aixecar-te i caminar. Utilitza les escales i mai l'ascensor. Aixeca't de la cadira el més sovint que puguis. Fes les reunions més informals de vaig piular.
3. Aprofita els caps de setmana.
El cap de setmana és el moment ideal per treure 30 minuts o més i fer una mica d'exercici, el que vulguis, una cosa que t'agradi i amb que gaudeixis. Un partit de pàdel, fer un passeig llarg amb la família, fer ruta de senderisme, sortir a córrer, fer exercicis de pilates, apuntar-te a ioga...
4. Obliga't a fer 30 minuts d'exercici físic 2 vegades per setmana.
Bé sigui a primera hora, al migdia o a última hora, has de ser capaç de treure't 30 minuts per fer exercici al gimnàs, corrent o amb un entrenador personal que vagi on tu vulguis. Pren-lo com si fos una reunió a què no pots faltar.
5. Forma un grup d'esport amb els teus companys d'empresa.
Una vegada per setmana feu una quedada per practicar esport. Pot ser running, pàdel o quedar amb un entrenador personal per fer exercici aeròbic en grup. L'entrenador es desplaça a l'oficina o podeu entrenar a l'aire lliure. És molt divertit i fomenta la cultura corporativa. Pot fins i tot fer-se en horari laboral si l'empresa fomenta l'exercici perquè sap que millora la productivitat i redueix baixes.
En definitiva, si una altra gent amb vides i treballs molts més atrafegats que tu poden, per què tu no anaves a poder? Fer exercici és un moment del dia per a tu, en aquell de què gaudeixes cuidant el teu cos i alliberant la ment. Sempre costa començar però tothom coincideix que "em sento molt millor ara, ha valgut la pena".
Si no saps per on començar o si necessites tenir motivació per fer-ho et recomano que contractis un entrenador personal.