Els hàbits saludables vinculats a l'esport i a l'exercici estan a l'abast de qualsevol persona; és qüestió de proposar-se introduir aquests canvis en la rutina i trobar aquesta activitat física que més s'adapti als nostres gustos.
En aquest article veurem com acostumar a sortir a córrer, rutina d'exercici que pot millorar la nostra qualitat de vida de manera significativa. Farem un repàs d'alguns dels beneficis d'aquesta activitat, i també compartirem maneres per adoptar-la com un hàbit.
Els beneficis de sortir a córrer passen pel fet d'experimentar una considerable millora en la capacitat respiratòria, en la salut de les articulacions i músculs, a més de la possibilitat d'interactuar amb altres persones que també tinguin la mateixa afició
Quins beneficis obtinc en sortir a córrer?
L'exercici físic és fonamental per mantenir la bona salut. Tots nosaltres som una combinació entre aspectes mentals i físics, per la qual cosa és necessari mantenir-nos actius i evitar el sedentarisme.
Com acostumar a sortir a córrer és un dubte freqüent entre moltes persones que té la intenció de començar aquesta activitat però no aconsegueixen donar amb la manera correcta. No n'hi ha prou únicament amb tenir la intenció de fer-ho, fa falta un mètode que contribueixi a comprometre's amb aquesta rutina d'exercici.
Els beneficis de sortir a córrer passen pel fet d'experimentar una considerable millora en la capacitat respiratòria, en la salut de les articulacions i músculs, a més de la possibilitat d'interactuar amb altres persones que també tinguin la mateixa afició.
A continuació veurem de manera concreta quins són els principals beneficis de sortir a córrer a l'aire lliure.
- Control del colesterol.
- Ajuda a baixar de pes sense perdre massa muscular.
- Prevenció de l'osteoporosi.
- Enforteix i tonifica els músculs de les cames.
- Millora el ritme sanguini.
- Ajuda a combatre l'estrès i aporta millora de l'estat anímic.
Com acostumar a sortir a córrer i convertir-lo en un hàbit
En les pròximes línies veurem com podem aconseguir l'hàbit de sortir a córrer trobant els mètodes i la motivació adequada.
1. Millor l'horari del matí
L'horari pot adaptar-se depenent del calendari particular de cada persona, però és recomanable que sortim a córrer als matins, en vista que en aquesta fase del dia nostre cos s'activa més per passar la resta del dia. Això contribueix que rendim més i tardem més a cansar-nos, amb el consegüent reforçament de la nostra motivació. Indirectament, ajuda que ens comprometem amb l'hàbit de sortir a córrer.
2. Menja bé
Si pretenem fer del running una activitat recurrent en les nostres vides, hem d'incorporar altres hàbits saludables al nostre estil de vida que permetin mantenir-la. El menjar bé és un dels més importants.
Quan tenim una bona dieta, balancejada entre macronutrients i vitamines, el nostre cos té les fonts d'energia necessàries per realitzar activitats físiques sense patir desgast.
3. Fes estiraments a casa
L'estirament és indispensable per començar qualsevol activitat física evitant lesions. Quan tenim planejat començar a sortir a córrer sovint, podem començar per estirar-nos prèviament a la carrera. D'aquesta manera estem enviant un missatge al nostre cervell que l'activitat física s'iniciarà, i les probabilitats que acabem estant molt adolorits es reduiran.
4. Troba el teu propi ritme
Evita provar de copiar el ritme o la rutina d'altres persones, enfoca't en tu. Si al començament només aguantes uns minuts de carrera abans d'haver de parar a descansar, que no et desanimi aquesta circumstància, a poc a poc aniràs guanyant resistència. Simplement t'has de mantenir constant en el procés; no deixis que la falta de costum del principi et desmotivi; aviat veuràs canvis a millor.
5. Supera les excuses
És comú que abans de començar amb una activitat nova experimentem una sèrie de pensaments limitants i involuntaris, que es presenten al costat de certes excuses fabricades per nosaltres mateixos i que en general eviten que puguem iniciar les nostres sortides a córrer.
Tingues en compte que aquests pensaments només existeixen per donar-te pretextos que et permetin romandre a la teva zona de confort. L'ideal és entendre que es tracten d'aspectes inconscients de la nostra persona que no tenen cap tipus de control real sobre nosaltres, llevat que ho permetem.