Los hábitos saludables vinculados al deporte y al ejercicio están al alcance de cualquier persona; es cuestión de proponerse introducir estos cambios en la rutina y encontrar esa actividad física que más se adapte a nuestros gustos.
En este artículo vamos a ver cómo acostumbrarse a salir a correr, rutina de ejercicio que puede mejorar nuestra calidad de vida de manera significativa. Daremos un repaso a algunos de los beneficios de esta actividad, y también compartiremos maneras para adoptarla como un hábito.
Los beneficios de salir a correr pasan por el hecho de experimentar una considerable mejora en la capacidad respiratoria, en la salud de las articulaciones y músculos, además de la posibilidad de interactuar con otras personas que también tengan la misma afición
¿Qué beneficios obtengo al salir a correr?
El ejercicio físico es fundamental para mantener la buena salud. Todos nosotros somos una combinación entre aspectos mentales y físicos, por lo que es necesario mantenernos activos y evitar el sedentarismo.
Cómo acostumbrarse a salir a correr es una duda frecuente entre muchas personas que tiene la intención de comenzar esta actividad pero no consiguen dar con el modo correcto. No basta únicamente con tener la intención de hacerlo, hace falta un método que contribuya a comprometerse con esta rutina de ejercicio.
Los beneficios de salir a correr pasan por el hecho de experimentar una considerable mejora en la capacidad respiratoria, en la salud de las articulaciones y músculos, además de la posibilidad de interactuar con otras personas que también tengan la misma afición.
A continuación vamos a ver de manera concreta cuáles son los principales beneficios de salir a correr al aire libre.
- Control del colesterol.
- Ayuda a bajar de peso sin perder masa muscular.
- Prevención de la osteoporosis.
- Fortalece y tonifica los músculos de las piernas.
- Mejora el ritmo sanguíneo.
- Ayuda a combatir el estrés y aporta mejoría del estado anímico.
Cómo acostumbrarse a salir a correr y convertirlo en un hábito
En las próximas líneas vamos a ver cómo podemos conseguir el hábito de salir a correr encontrando los métodos y la motivación adecuada.
1. Mejor el horario de la mañana
El horario puede adaptarse dependiendo del calendario particular de cada persona, pero es recomendable que salgamos a correr por las mañanas, en vista de que en esta fase del día nuestro cuerpo se activa más para pasar el resto del día. Esto contribuye a que rindamos más y tardemos más en cansarnos, con el consiguiente reforzamiento de nuestra motivación. Indirectamente, ayuda a que nos comprometamos con el hábito de salir a correr.
2. Come bien
Si pretendemos hacer del running una actividad recurrente en nuestras vidas, debemos incorporar otros hábitos saludables a nuestro estilo de vida que permitan mantenerla. El comer bien es uno de los más importantes.
Cuando tenemos una buena dieta, balanceada entre macronutrientes y vitaminas, nuestro cuerpo tiene las fuentes de energía necesarias para realizar actividades físicas sin sufrir desgaste.
3. Haz estiramientos en casa
El estiramiento es indispensable para comenzar cualquier actividad física evitando lesiones. Cuando tenemos planeado comenzar a salir a correr a menudo, podemos comenzar por estirarnos previamente a la carrera. De este modo estamos enviando un mensaje a nuestro cerebro de que la actividad física se va a iniciar, y las probabilidades de que terminemos estando muy doloridos se reducirán.
4. Encuentra tu propio ritmo
Evita tratar de copiar el ritmo o la rutina de otras personas, enfócate en ti. Si al comienzo solo aguantas unos minutos de carrera antes de tener que parar a descansar, que no te desanime esa circunstancia, poco a poco irás ganando resistencia. Simplemente debes mantenerte constante en el proceso; no dejes que la falta de costumbre del principio te desmotive; pronto verás cambios a mejor.
5. Supera las excusas
Es común que antes de comenzar con una actividad nueva experimentemos una serie de pensamientos limitantes e involuntarios, que se presentan junto a ciertas excusas fabricadas por nosotros mismos y que por lo general evitan que podamos iniciar nuestras salidas a correr.
Ten en cuenta que esos pensamientos solamente existen para darte pretextos que te permitan permanecer en tu zona de confort. Lo ideal es entender que se tratan de aspectos inconscientes de nuestra persona que no tienen ningún tipo de control real sobre nosotros, a menos que lo permitamos.