Entre els moviments que podem executar en una barra fixa, amb el cos en suspensió i treballant intensament pit, esquena i braços, es troba el denominat muscle-up: et deixem els millors consells per realitzar aquest exercici.
En què consisteix el muscle-up
Per realitzar aquest moviment necessitem una barra fixa o de dominades de la qual ens subjectarem amb ambdues mans i braços estesos, deixant el cos en suspensió. Els palmells de la mà han de mirar cap endavant, és a dir, l'agafament ha de ser en pronació. Des de l'esmentada posició prenem impuls elevant les cames, endrapem amb força per elevar el cos fins que el pit quedi a l'altura de la barra.
Per realitzar aquest moviment necessitem una barra fixa o de dominades
Una vegada que els pectorals estan fregant la barra, empenyem la mateixa mentre culminem de passar el tors per sobre de la barra treballant d'aquesta forma pit i braços.
Posteriorment comencem el descens, flexionant els colzes per després baixar de manera controlada tot el cos i arribar a la posició inicial.
Consells per aconseguir un perfecte muscle- up
El muscle-up és un exercici molt popular a Crossfit i també, entre els qui practiquen cal·listènia a causa que mobilitza el pes corporal únicament. Tanmateix, la seva realització demanda un gran esforç i preparació prèvia, per la qual cosa, deixem els següents consells per aconseguir un perfecte muscle- up que treballi pit, esquena i pectorals:
- Treballar braços, esquena alta i pectorals: atès que els muscle-up requereixen molta força a aquests músculs, recomanem entrenar-los intensament previ a la seva execució. Podem per a això acudir a diferents exercicis, sent els més efectius els fons de tríceps en paral·lels així com les dominades.
- Desenvolupar la zona mitjana: el core o els músculs ubicats a la regió central del cos, intervenen immensament a la pràctica dels muscle- ups ja que necessitarem la seva contracció en cada pujada i descens del cos.