Entre los movimientos que podemos ejecutar en una barra fija, con el cuerpo en suspensión y trabajando intensamente pecho, espalda y brazos, se encuentra el denominado muscle-up: te dejamos los mejores consejos para realizar este ejercicio.
En qué consiste el muscle-up
Para realizar este movimiento necesitamos una barra fija o de dominadas de la cual nos sujetaremos con ambas manos y brazos extendidos, dejando el cuerpo en suspensión. Las palmas de la mano deben mirar hacia adelante, es decir, el agarre debe ser en pronación. Desde dicha posición tomamos impulso elevando las piernas, jalamos con fuerza para elevar el cuerpo hasta que el pecho quede a la altura de la barra.
Para realizar este movimiento necesitamos una barra fija o de dominadas
Una vez que los pectorales están rozando la barra, empujamos la misma mientras culminamos de pasar el torso por encima de la barra trabajando de esta forma pecho y brazos.
Posteriormente comenzamos el descenso, flexionando los codos para después bajar de manera controlada todo el cuerpo y llegar a la posición inicial.
Consejos para lograr un perfecto muscle- up
El muscle-up es un ejercicio muy popular en Crossfit y también, entre quienes practican calistenia debido a que moviliza el peso corporal únicamente. Sin embargo, su realización demanda un gran esfuerzo y preparación previa, por lo cual, dejamos los siguientes consejos para lograr un perfecto muscle- up que trabaje pecho, espalda y pectorales:
- Trabajar brazos, espalda alta y pectorales: dado que los muscle-up requieren mucha fuerza en estos músculos, recomendamos entrenarlos intensamente previo a su ejecución. Podemos para ello acudir a diferentes ejercicios, siendo los más efectivos los fondos de tríceps en paralelas así como las dominadas.
- Desarrollar la zona media: el core o los músculos ubicados en la región central del cuerpo, intervienen grandemente en la práctica de los muscle- ups ya que necesitaremos de su contracción en cada subida y descenso del cuerpo.