Per prevenir qualsevol lesió o dany en el teixit muscular és de vital importància estirar després de cada sessió d'entrenament. En la fisiologia esportiva no hi ha múscul que no sigui important pel que no en podem descuidar cap, no obstant això, hi ha un múscul que pot lesionar-se tant en persones esportistes com en sedentàries, es tracta del psoes i et mostrem 6 exercicis per estirar-lo correctament.
La importància d'estirar el psoes
El psoes o psoes ilíac està constituït per dues porcions i es troba en el pla profund de la musculatura, es tracta d'un múscul que connecta el tronc amb el tren inferior, situant-se a la cavitat abdominal i a la part anterior de la cuixa. El psoes ilíac és un múscul que intervé en l'anteversió de la cuixa, és a dir, intervé en la marxa, el caminar, però aquesta no és la seva principal funció, la principal funció del psoes és ser un flexor del maluc pel que veritablement és utilitzat per realitzar qualsevol elevació de cama.
Per prevenir qualsevol lesió o dany en el teixit muscular és de vital importància estirar després de cada sessió d'entrenament
Per aquesta raó, principalment els esportistes que practiquen exercici aeròbic com ciclisme, running o spinning poden patir alteracions al psoes, concretament, escurçament del psoes, ja que aquest múscul s'estira en funcionament i s'escurça en repòs.
6 exercicis per estirar el psoes correctament
A continuació et mostrarem uns exercicis idonis per estirar el psoes correctament després de l'entrenament, presa nota, perquè són uns excepcionals aliats per a la salut muscular.
- En posició de bipedestación, amb ambdós peus a terra, elevem una cama per portar el taló fins al gluti, aquest és un exercici clàssic per estirar els quàdriceps. Quan tinguem el taló en contacte amb el gluti avancem la pelvis i llavors s'inicia l'estirament del psoes, aguanta en aquesta posició uns segons fins i tot notar com s'estira aquest múscul. Canvia de cama després.
- Assegut en una cadira amb els genolls flexionats a 90 graus eleva una cama i mantén-la a dalt durant uns 4 o 5 segons, posteriorment, canvia de cama. Aquest estirament és molt positiu ja que també permet enfortir el múscul psoes.
- Recolza un genoll a terra i permet que la teva empenya estigui en contacte amb el terra també. Avança l'altra cama i dona suport al peu amb una flexió de 90 graus. Quan hagis aconseguit aquesta posició porta el maluc cap endavant per estirar el psoes, després, canvia de cama.
- Col·loca't davant una estructura en la qual puguis subjectar-te fermament amb les mans i recolzar-te a terra únicament amb un peu. Has de portar la cama que queda lliure cap endavant i cap enrere unes 8 o 10 vegades i posteriorment canviar de cama. Es recomana realitzar aquest estirament abans de sortir a córrer.
- Estira una cama cap enrere, recolzant el peu a terra i col·loca la cama de davant flexionada i avalada sobre una banqueta o una altra superfície a una altura superior. Quan estiguis en aquesta posició prova d'aproximar el màxim possible la pelvis a terra. Realitza el mateix exercici amb l'altra cama.
- Tombat sobre el terra o sobre una estoreta, estira una cama i porta l'altra flexionada cap al teu pit, agafant el genoll amb les mans, aguanta en aquesta posició uns segons i després realitza l'estirament amb l'altra cama.