Els millors entrenaments després de córrer no impliquen, evidentment, córrer-ne més. De fet, per millorar les marques, sentir-se menys fatigat o prevenir lesions, és necessari recórrer a altres exercicis. Per als que ja teniu la sana rutina de córrer, us proposem alguns entrenaments per quan acabeu els vostres quilòmetres i que us ajudaran molt:
3 entrenaments després de córrer
Entrenaments després de córrer: la força
Els exercicis de força són molt importants a l'hora de practicar qualsevol esport pel que milloraran els teus temps corrent. Sobretot si es tracta de carreres de llarga distància. Unes cames i un cos més forts significaran una resistència més gran a la fatiga muscular i menys possibilitats de lesió. I per exercicis de força no sempre ens referim a la hipertròfia i al culturisme.
Amb la força a més eliminem greix
Els exercicis de força hauran de ser controlats i mantenir la concentració en l'equilibri mentre els fas. No hem d'oblidar que quan correm també movem els braços per la qual cosa ens convé agafar força a tot el cos. Encara que, posarem especial atenció a millorar la nostra força i tonificació de les cames i el core. Els exercicis poden ser esquats, gambades, elevacions de maluc, exercicis de bessons, equilibris amb una cama, 'kettlebell swing', flexions, salts...
L'objectiu dels entrenaments per guanyar força ha de ser el de tonificar la musculatura i enfortir les articulacions, donant-los a aquestes més estabilitat. Per això sempre és millor realitzar exercicis no guiats i alguns que posin a prova el teu equilibri (sense entrar en riscos innecessaris de lesió) per millorar el teu propiocepció.
Entrenaments després de córrer: la tècnica de carrera
Pots fer-los en qualsevol moment: després o abans de córrer mentre escalfes. Els exercicis de tècnica de carrera són diversos i diversos i el seu objectiu és el de millorar la teva coordinació. Si tens més coordinació, relliscaràs menys, tindràs menys probabilitats de caure, torçar-te un turmell, en resum, lesionar-te. Pots treballar-los fent joc de peus o simplement fent exercicis de coordinació de diferents gambades i genolls a dalt mentre trotes.
Entrenaments després de córrer: les estirades
Encara que no ho creguis, la teva flexibilitat és important a l'hora de fer exercici i millorar les teves marques. Moltes vegades oblidem que un múscul més llarg significa un múscul més gran també i, per tant, més fort. De manera que estira tot el teu cos sense excepcions. Si algun múscul es sobre càrrega per l'entrenament, llavors dedica-li una mica més de temps. Les estirades també serveixen per descarregar. D'altra banda, no sempre en acabar és el millor moment per fer-ho, i que potser, després d'una dutxa calenta, et sents relaxat i ho fas millor. És més, quan fas les estirades relaxat, les teves respiracions són llargues i profundes, i les estirades seran més efectius i la recuperació millor. Pren-lo com un temps que et dediques a tu mateix i a sentir el teu cos.