Los mejores entrenamientos después de correr no implican, evidentemente, correr más. De hecho, para mejorar las marcas, sentirse menos fatigado o prevenir lesiones, es necesario recurrir a otros ejercicios. Para los que ya tenéis la sana rutina de correr, os proponemos algunos entrenamientos para cuando termináis vuestros kilómetros y que os ayudarán mucho:
3 entrenamientos después de correr
Entrenamientos después de correr: la fuerza
Los ejercicios de fuerza son muy importantes a la hora de practicar cualquier deporte por lo que van a mejorar tus tiempos corriendo. Sobre todo si se trata de carreras de larga distancia. Unas piernas y un cuerpo más fuertes significarán una mayor resistencia a la fatiga muscular y menos posibilidades de lesión. Y por ejercicios de fuerza no siempre nos referimos a la hipertrofia y al culturismo.
Con la fuerza además eliminamos grasa
Los ejercicios de fuerza deberán ser controlados y manteniendo la concentración en el equilibrio mientras los haces. No debemos olvidar que cuando corremos también movemos los brazos por lo que nos conviene coger fuerza en todo el cuerpo. Aunque, pondremos especial atención a mejorar nuestra fuerza y tonificación de las piernas y el core. Los ejercicios pueden ser sentadillas, zancadas, elevaciones de cadera, ejercicios de gemelos, equilibrios con una pierna, ‘kettlebell swing’, flexiones, saltos…
El objetivo de los entrenamientos para ganar fuerza debe ser el de tonificar la musculatura y fortalecer las articulaciones, dándoles a éstas más estabilidad. Por eso siempre es mejor realizar ejercicios no guiados y algunos que pongan a prueba tu equilibrio (sin entrar en riesgos innecesarios de lesión) para mejorar tu propiocepción.
Entrenamientos después de correr: la técnica de carrera
Puedes hacerlos en cualquier momento: después o antes de correr mientras calientas. Los ejercicios de técnica de carrera son varios y diversos y su objetivo es el de mejorar tu coordinación. Si tienes más coordinación, resbalarás menos, tendrás menos probabilidades de caerte, torcerte un tobillo, en resumen, lesionarte. Puedes trabajarlos haciendo juego de pies o simplemente haciendo ejercicios de coordinación de distintas zancadas y rodillas arriba mientras trotas.
Entrenamientos después de correr: los estiramientos
Aunque no lo creas, tu flexibilidad es importante a la hora de hacer ejercicio y mejorar tus marcas. Muchas veces olvidamos que un músculo más largo significa un músculo más grande también y, por lo tanto, más fuerte. De manera que estira todo tu cuerpo sin excepciones. Si algún músculo se sobre carga por el entrenamiento, entonces dedícale un poco más de tiempo. Los estiramientos también sirven para descargar. Por otro lado, no siempre al terminar es el mejor momento para hacerlo, y que quizás, después de una ducha caliente, te sientes relajado y lo haces mejor. Es más, cuando haces los estiramientos relajado, tus respiraciones son largas y profundas, y los estiramientos serán más efectivos y la recuperación mejor. Tómatelo como un tiempo que te dedicas a ti mismo y a sentir tu cuerpo.