Al món fitnes i del gimnàs hi ha una gran varietat d'exercicis que molts intenten evitar. La zona del tren inferior (cames i glutis) és, per consens, la que més detractors té. Tanmateix, no té menys importància que la resta, ni molt menys. Els esquats, un dels exercicis més comuns d'aquestes zones del cos, són vitals per a l'enfortiment muscular, i és molt útil en totes les disciplines esportives.
La zona del tren inferior (cames i glutis) és, per consens, la que més detractors té
Els seus beneficis
El primer que hem de conèixer, abans d'endinsar-nos en quins són les diferents maneres de patir, són els beneficis que aporta fer esquats. Estigues-te atent, perquè són diversos:
-
Crema de greixos: L'exercici activa més de 200 músculs, pel que treballes pràcticament tot el cos i t'ajudarà a millorar l'aspecte general.
-
Millora de flexibilitat: En ser un exercici en el qual estan implicats molts músculs, la flexibilitat millorarà a turmells, genolls i esquena (de la qual també elimina els dolors per males postures).
-
Densitat òssia: Els esquats augmenten la densitat òssia de les cames, malucs i fins i tot de l'espina dorsal. També prevé l'osteoporosi.
-
Tonificació de cames: És el millor exercici per poder donar forma a les teves cames. També t'ajudarà a aconseguir un augment de la massa muscular.
Tipus d'exercicis
Actualment hi continua havent un gran desconeixement al voltant dels esquats, ja que la majoria de persones no saben que existeix una extensa varietat d'exercicis per treballar diferents zones. A més, també existeixen diversos elements que poden ajudar-nos a realitzar alguns exercicis:
-
Barra: Aquest element és un dels més utilitzats per realitzar esquats. Ens ajuda a assignar més pes i una posició fàcil d'adoptar. Hem de posar la barra per darrere del coll i sobre les espatlles (a la zona dels deltoides concretament), per poder agafar amb les dues mans i així no perdre l'estabilitat.
-
Manuelles: Els pesos (o manuelles) són un instrument que ens serveix per a múltiples exercicis. En aquest cas, a més d'aportar-nos un pes major per incrementar la nostra força i tonificació, també ens ajuda a augmentar el nostre equilibri.
-
Màquina 'Multipower': aquest tipus de màquina sol ser present als gimnasos. Això ens ajuda a fer la mateixa funció amb la barra, amb la diferència que té agafaments a la mateixa màquina, per la qual cosa ens aporta equilibri per habituar-nos a aquest exercici.
Tant la barra com les manuelles seran aliats importants per poder dur a terme els diferents tipus d'exercicis