No necessites cap màquina per tenir un cos sa i fort, cap fitnes club ni personal trainer. Només necessites el teu cos i saber com utilitzar-lo, d'una manera natural i segura. No tens més que observar les escultures d'homes que van viure en l'antiga Grècia o Roma; t'asseguro que no eren membres de cap gimnàs ni utilitzaven avançades màquines de musculació, i tanmateix aconseguien tenir cossos espectaculars gràcies a exercicis simples, exercicis que utilitzaven el seu propi pes, el seu propi cos, per aconseguir el cos que volien, no només bonic, sinó 'funcional' i àgil.
No necessites cap màquina per tenir un cos sa i fort
I quins exercicis són aquests? Allà va el secret per aconseguir un cos perfecte sense gastar un cèntim en gimnasos:
Flexions (per a pectorals, tríceps, espatlles/deltoide, abdominals)
És possible que les flexions siguin l'exercici corporal més antic del món, i permeten desenvolupar principalment els pectorals i els tríceps, encara que també enforteix les espatlles i tota la zona abdominal. És el principal exercici utilitzat als campaments d'entrenament militars, i existeix evidència que va ser utilitzat també per incrementar la força dels antics guerrers.
Tothom pensa que sap fer flexions, però estic cansat de veure llibres i vídeos a Internet de gent que té una pèssima tècnica fent flexions. El més important no és el nombre de flexions que puguis fer (recorda que no ets al gimnàs i no hi ha ningú a qui impressionar), sinó que les facis amb una bona tècnica, per aconseguir que siguin eficaços i evitar risc de lesió.
Dominades (per a dorsals, biceps, avantbraços)
Les dominades, fetes correctament, tensen tota la part superior del cos, amb focus als dorsals, els bíceps i els avantbraços. Són el millor exercici per enfortir els músculs de l'esquena.
Quan parlem d'algú amb un cos musculós, solem associar-lo als pectorals, espatlles i braços principalment; tanmateix, els músculs més grans del cos superior són els dorsals (latissimus dorsi), que van des de les axil·les fins a més a baix de les costelles.
A part de ser músculs grans, reaccionen bastant bé a les exigències de força, creixent com 'ales'. Sembla com si fossin un vestigi del nostre passat, músculs que romanen adormits des que baixem dels arbres però que quan els requerim per tornar a enfilar-se reapareixen després del seu llarg son. Gens com les dominades per despertar els dorsals.
El mateix Bruce Lee, potser un dels millors exemples del que significa un cos funcional, era un gran aficionat a les dominades, i els seus increïbles dorsals ho demostren.