En el mundo fitness y del gimnasio hay una gran variedad de ejercicios que muchos intentan evitar. La zona del tren inferior (piernas y glúteos) es, por consenso, la que más detractores tiene. Sin embargo, no tiene menos importancia que el resto, ni mucho menos. Las sentadillas, uno de los ejercicios más comunes de estas zonas del cuerpo, son vitales para el fortalecimiento muscular, y es muy útil en todas las disciplinas deportivas.
La zona del tren inferior (piernas y glúteos) es, por consenso, la que más detractores tiene
Sus beneficios
Lo primero que debemos conocer, antes de adentrarnos en cuáles son las diferentes formas de sufrir, son los beneficios que aporta hacer sentadillas. Estate atento, porque son varios:
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Quema de grasas: El ejercicio activa más de 200 músculos, por lo que trabajas prácticamente todo el cuerpo y te ayudará a mejorar el aspecto general.
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Mejora de flexibilidad: Al ser un ejercicio en el que están implicados muchos músculos, la flexibilidad mejorará en tobillos, rodillas y espalda (de la que también elimina los dolores por malas posturas).
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Densidad ósea: Las sentadillas aumentan la densidad ósea de las piernas, caderas e incluso de la espina dorsal. También previene la osteoporosis.
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Tonificación de piernas: Es el mejor ejercicio para poder dar forma a tus piernas. También te ayudará a conseguir un aumento de la masa muscular.
Tipos de ejercicios
Actualmente sigue habiendo un gran desconocimiento alrededor de las sentadillas, ya que la mayoría de personas no saben que existe una extensa variedad de ejercicios para trabajar distintas zonas. Además, también existen varios elementos que pueden ayudarnos a realizar algunos ejercicios:
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Barra: Este elemento es uno de los más utilizados para realizar sentadillas. Nos ayuda a asignar más peso y una posición fácil de adoptar. Debemos poner la barra por detrás del cuello y sobre los hombros (en la zona de los deltoides concretamente), para poder agarrar con las dos manos y así no perder la estabilidad.
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Mancuernas: Las pesas (o mancuernas) son un instrumento que nos sirve para múltiples ejercicios. En este caso, además de aportarnos un peso mayor para incrementar nuestra fuerza y tonificación, también nos ayuda a aumentar nuestro equilibrio.
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Máquina 'Multipower': este tipo de máquina suele estar presente en los gimnasios. Esto nos ayuda a hacer la misma función con la barra, con la diferencia de que tiene agarres a la propia máquina, por lo que nos aporta equilibrio para habituarnos a este ejercicio.
Tanto la barra como las mancuernas serán aliados importantes para poder llevar a cabo los diferentes tipos de ejercicios