Hi ha moltes raons i factors externs que poden influir en la nostra vida diària i impedir que tinguem temps o que puguem anar a un gimnàs. Significa això que cal quedar-se quiet? En absolut! Al contrari, hem de fer el possible per exercitar-nos i mantenir-nos en forma. Segur que t'encantaria tenir unes idees de com fer-ho a casa.
Beneficis d'entrenar a casa
És cert que fer exercicis a casa requereix autodisciplina, però si ets conscient d'això, fer-ho t'aportarà múltiples beneficis que et llistem a continuació.
- Temps flexible. Fer exercici a casa no té horaris, pots fer-ho quan vulguis i no dependràs ni dels horaris d'un gym ni de les hores punta en què hi ha molta afluència i es fa gairebé impossible moure's.
- Al teu ritme. Encara que no ens n'adonem, estar envoltat de persones, especialment que no coneixem, fa que inconscientment ens esforcem, potser més del que podem, per quedar bé. Això pot comportar lesions i altres problemes. A casa, estaràs més relaxat, sense aclaparaments i fer exercici al teu aire i al teu ritme serà més senzill.
- Per al que necessitis. No hauries de dependre de les cues que es formen al gimnàs per agafar una màquina, i pots fer els exercicis que necessitis segons la zona que vulguis treballar.
Fer exercicis a casa requereix autodisciplina
Exercicis per fer des de casa
Clar, a més dels beneficis, és cert que entrenar a casa també té desavantatges. Per exemple, que no comptem amb la infraestructura i la maquinària amb què comptem en un gimnàs per exemple. Però, encara que no ho creguis, a casa teva tens molts elements que pots utilitzar per continuar estant en forma quan anar al gimnàs sembla impossible. Quins exercicis podem fer a casa?
- Flexions de braços. Les flexions de tota la vida les pots fer sobre la catifa de casa teva o simplement a sobre d'una manta. Intenta fer 3 sèries de 10, assegurant-te que les mans estan separades i alineades amb les espatlles.
- Esquats. Una forma increïble de mantenir i enfortir les cames i glutis. Pots posar els glutis al costat de la paret, estirar els braços i cames cap a davant i baixar mantenint l'esquena recta. Fes 3 sèries de 10 repeticions.
- Tríceps. Els braços són també una zona important que hem d'enfortir. Utilitza un sofà o una cadira i posa't d'esquena a ella donant suport als braços. Baixa i puja el cos mantenint l'esquena recta. Fes 3 sèries de 10/12 repeticions.
- Abdominals. Un clàssic per fer a casa però que continua sent molt efectiu. Es poden fer al terra, en una catifa i fins i tot al llit. L'important és ser constant i almenys arribar a dues sèries de 20.
- Fes la taula. Aquest és un exercici ràpid i simple que pots fer a casa i que si li dediques uns minuts cada dia, aconseguiràs resultats. Es tracta de posar els colzes al terra i l'esquena i els glutis rectes, sostenint el cos sobre les puntes dels peus. Prem l'abdomen i mantén la posició tot el temps que puguis.