Uns glutis exercitats contribueixen a la salut física Quants de vosaltres i vosaltres veieu aquest grup muscular amb la importància que realment representa? Molta gent només ho veu com a una cosa estètica, sense saber els beneficis que et dona tenir uns glutis forts. Segons el lloc Mens Health, els glutis són el grup de músculs més gran i poderós, gràcies a la seva mida podem incrementar la nostra taxa metabòlica.
Les conseqüències de no exercitar els glutis
Els nostres glutis ens ajuden a mantenir-nos drets quan estem dempeus, a separar-nos del terra, ens brinden equilibri i balanç; així que quan els glutis són forts influeix positivament en qualsevol activitat que fem, ja sigui caminar fins al treball o saltar en el nostre entrenament.
Aquesta part del cos es compon de tres músculs: gluti màxim, gluti mitjà i el gluti mínim.
Sabies que una de les causes del mal d'esquena és per la falta de força als glutis? Homes i dones haurien de treballar els seus glutis amb la mateixa intensitat que treballen altres zones del cos.
Quan no entrenes el teu darrere altres músculs poden veure's afectats, per exemple, si els teus glutis no són prou forts, en realitzar alguna activitat agregues més esforç als isquiotibials (també coneguts com a femorals), això pot lesionar-los o danyar algun altre múscul o articulació que tingui contacte amb aquests músculs com el genoll i panxells.
Aquesta part del cos es compon de tres músculs: gluti màxim, gluti mitjà i el gluti mínim
En el cas dels glutis, cal pensar que són els elements que permeten una tracció important perquè les cames obtinguin la potència necessària. Alguns beneficis que tindrem si treballem de forma adequada els glutis són la mobilitat al maluc, un core més estable i la reducció del risc de lesions a esquena.
Passar molt temps establert per qüestions de treball o estil de vida, porta conseqüències en la salut muscular. El sedentarisme es manifesta novament com un problema en les persones, sobretot per les seves càrregues de treball. Tanmateix, existeixen beneficis corporatius que incentiven l'activitat física. Amb un toc de disciplina i esforç podem mantenir saludable el nostre cos en un futur.
Exercicis per a glutis
Agrega aquests exercicis senzills a la teva rutina i realitza de cada exercici 4 sèries de 10 a 12 repeticions. Prepara't per tenir uns glutis forts!
- Elevació de maluc ajagut
- Insolència lateral
- Superman (genolls flexionats)
- Abducció de cama en Planxa lateral
Recorda, mantenir aquesta part del cos exercitada ens ajudarà a evitar dolors futurs i males postures, a més d'ajudar-nos a nivell de salut general, ja que enfortir els músculs sempre és una cosa que el nostre cos agrairà.