Has pensat alguna vegada en l'impacte que podria tenir la meditació en el teu rendiment esportiu? Si ets dels que es deixa la pell entrenant i les teves aptituds físiques estan millorant, però sents que el teu cap no està del tot bé que volguessis... què et semblaria començar a posar més atenció en les teves aptituds mentals? Què penses de relacionar meditació i rendiment esportiu?
Si alguna vegada t'has preguntat què ha de veure una cosa amb l'altra, t'animem que ens acompanyis en la lectura d'aquest text, perquè en les següents línies t'explicarem en què consisteix aquesta relació. I és que en aquests moments on la informació i els estímuls externs ens bombardegen a tot arreu és molt però que molt important saber mantenir la concentració. Saps com fer-ho? Vols aprendre? Si ho fas no hi ha dubte que milloraràs la teva recuperació i augmentaràs l'eficiència dels teus entrenaments. Comencem?
Entrenes la ment?
Comencem amb la teva atenció. Saber focalitzar l'atenció en el teu objectiu és fonamental perquè meditació i rendiment esportiu puguin anar de la mà quan t'activis físicament. Per què? Perquè quan augmentes la teva concentració es produeix un augment en el rendiment de l'acció que estiguis realitzant, ajudant-te a més a concentrar-te en el present. I és que quan centres la teva energia i la teva atenció estàs deixant de banda aquests pensaments intrusius que poden fer-te fallar o baixar els ànims. La meditació és, per tant, summament important per al teu rendiment esportiu ja que et centra en l'aquí i l'ara. La ment és un poderós aliat i igual com el teu físic també s'entrena.
Això sí, abans de realitzar l'acció t'has de visualitzar, representar-te mentalment. Això reduirà el teu estrès i podràs prestar més consciència al moviment. El present és l'únic que importa en aquest moment i la meditació millorarà el teu rendiment esportiu ja que tindràs plena consciència d'això. Ancora't a la teva respiració i rendeix al màxim amb les tècniques que t'exposem a continuació.
Tant les competicions com els entrenaments seran molt més eficients i tindràs plena consciència d'ells amb la meditació
Quins tipus de tècnica pots utilitzar?
Hi ha diverses tècniques de meditació per millorar el teu rendiment esportiu, i aquí t'explicarem les més destacades i utilitzades per esportistes d'elit per posar el teu mindset a punt. Vols saber quins són? Te les expliquem a continuació:
- Tècnica de respiració controlada: Aquesta tècnica et servirà quan comencis a activar-te fisiològicament per culpa de l'ansietat. Et servirà per baixar els nivells de tensió i focalitzar-te en el teu objectiu.
- Tècnica de respiració profunda amb retenció d'aire: A diferència de l'anterior, aquesta tècnica s'utilitza en un cas d'activació extrema. T'ajudarà a passar a una respiració controlada en casos amb molta ansietat.
- Mindfulness: Grans atletes del món han utilitzat aquest tipus de meditació per millorar el seu rendiment esportiu. Pots veure Lebron James utilitzant el mindfulness per concentrar-se en el partit i evitar estímuls externs que podrien arribar a distreure'l. Es tracta de tenir una atenció plena en el moment present.
- Meditació: Aquesta tècnica és un recurs mil·lenari que s'utilitza des de fa 5000 anys. Pots utilitzar-la per ancorar-te a la teva respiració. T'ajudarà a aïllar-te i tenir un pensament no analític cap a la situació. Un dels punts a favor de la meditació en el teu rendiment esportiu és que pots practicar-la diàriament, aquesta serà la clau per a l'aprenentatge.
Posa en pràctica la meditació
Ara que ja saps diferents tècniques de meditació per millorar el teu rendiment esportiu cal passar a l'acció. Recorda que t'ajudaran a mantenir-te concentrat/a en la teva pràctica esportiva. Descarrega la teva fatiga mental meditant i milloraràs les teves relacions intrapersonals. Tant les competicions com els entrenaments seran molt més eficients i tindràs plena consciència d'ells amb la meditació. T'animem a provar i posar en pràctica aquestes tècniques per treure a llum el teu màxim rendiment.