A l'estiu sentim més energia que hivern, però encara que els mesos més càlids poden sentir-se vigoritzants al principi, en realitat poden fer que algunes persones se sentin més cansades.
Per què l'estiu et dona son
Encara que moltes persones se senten millor físicament durant l'estiu, per a algunes, la calor significa problemes per dormir. És a dir, quan fa calor, la qualitat del nostre son disminueix. El son segueix la temperatura central del cos, que baixa a les nits. Quan encara fa calor, és més difícil agafar el son i romandre adormit, per la qual cosa hi ha més despertars nocturns.
I a conseqüència d'això, totes les activitats que realitzem sota el sol poden acabar esgotant-nos. La calor i l'impacte de la llum del sol sovint pot deixar-se'ns amb la necessitat d'ingerir més aigua, la qual cosa posteriorment condueix a la fatiga. Però a aquest problema de cansament se li pot combatre amb una sèrie d'accions a dur a terme.
L'aigua, sempre a prop
En primer lloc, has de mantenir-te hidratat durant tot el dia. Alguns experts recomanen beure al voltant de mig litre d'aigua a primera hora del matí per començar el dia preparat. Aquest és especialment important si és un dia particularment calorós o si passes molt temps sota el sol.
Cuida la teva higiene del son
Una de les millors maneres d'aconseguir més energia durant el dia és dormir bé i això requereix cuidar la higiene del son. Convé mantenir el dormitori el més fresc possible (al voltant de 18 °C és la temperatura òptima per dormir), així com utilitzar persianes per mitigar la possible llum externa durant la nit. Així mateix, ajuda mantenir una hora constant per ficar-se al llit (i despertar-se) per tenir regulat el ritme circadiari.
Pren un suplement per dormir
Juntament amb una sòlida rutina d'higiene del son, pots ajudar a recolzar un descans d'alta qualitat amb un suplement a base de melatonina, una hormona que intervé positivament en el cicle natural del son.
Vigila el consum de cafeïna
El cafè és un diürètic, la qual cosa fa que el seu efecte sigui l'oposat que estàs buscant. Això no vol dir que no puguis gaudir de la teva tassa de cafè del matí, però tracta de no consumir gaire més al llarg del dia i, sens dubte, no ho facis més allà de després de menjar. El consum de cafeïna a la tarda et pot afegir dificultat per agafar el son a l'hora de ficar-te al llit.
Mou-te
I per últim, però no menys important, mou el teu cos. Encara que pot semblar contradictori treballar el teu cos per obtenir més energia, una rutina de moviment saludable en realitat t'ajuda a dormir millor i redueix el cansament. No tens per què fer taules de gimnàs, ni organitzar la pràctica d'esports en concret, però una caminada diària de mitja hora a pas lleuger et servirà per a aquest propòsit.