El somni és un aspecte fonamental en la salut d'una persona. Pot reduir el risc de desenvolupar certes malalties cròniques, manté un bon funcionament cognitiu i estimula el sistema immunitari, com es recull en aquest estudi dut a terme als Estats Units i la Xina.
En general, es recomana dormir entre 7 i 9 hores ininterrompudes cada nit, encara que a moltes persones els costa dormir prou.
Per aquesta raó, és fonamental tenir una bona higiene del somni i adquirir hàbits que ajudin a agafar el son a la nit, inclosa l'alimentació.
Aquests cinc aliments es poden prendre abans de ficar-se al llit perquè ajuden en aquest sentit.
Ametlles
Les ametlles són una excel·lent font de molts nutrients. Entre altres coses, conté el 18% de les necessitats diàries de fòsfor d'un adult i el 23% de riboflavina. Menjar ametlles regularment s'ha associat amb un menor risc d'algunes malalties cròniques, com la diabetis tipus 2 i les malalties cardíaques. També poden ajudar a millorar la qualitat del somni, perquè aporten melatonina, que regula el rellotge intern, i magnesi, que ajuda l'organisme a preparar-se per dormir.
Gall dindi
El gall dindi té un alt contingut de proteïnes i és ric en riboflavina i en fòsfor. És una excel·lent font de seleni i triptòfan, que augmenta la producció de melatonina. Existeix evidència científica del qual consumir quantitats moderades de proteïna abans d'ajeure's s'associa amb una millor qualitat del somni, i que ajuda a despertar-se menys durant la nit.
Camamilla
La camamilla és rica en flavones, una classe d'antioxidants que redueixen la inflamació que augmenta el risc de patir malalties cròniques, com el càncer i les malalties del cor. També hi ha estudis que demostren com beure camamilla pot estimular el sistema immunitari, reduir l'ansietat i la depressió i millorar la salut de la pell. Conté apigenina, un antioxidant que s'uneix a certs receptors al seu cervell que poden promoure la somnolència i reduir l'insomni.
Kiwis
Els kiwis són una fruita baixa en calories i molt nutritiva. Contenen vitamina C, vitamina K, àcid fòlic i potassi. A més, redueixen la inflamació i el colesterol, gràcies a les altes quantitats de fibra i antioxidants carotenoides que aporten. Els efectes que promouen el somni dels kiwis s'atribueixen a la serotonina. La serotonina és una substància química del cervell que ajuda a regular el cicle del somni
Civada
La civada és alta en carbohidrats i fibra. És a més una font important de melatonina, que indueix a la somnolència quan es consumi abans de ficar-se al llit i millora el funcionament del cicle circadiari.