Segur que saps que el cor és l'òrgan més important de tot el cos humà i l'encarregat d'impulsar la sang a través de tot el nostre sistema. Però, li pares l'atenció que requereix?
El cor és fort i poderós, però al mateix temps tan fràgil com per requerir la teva cura i atenció. Treballa sense parar cada segon, es contreu més de 100.000 vegades al dia, pesa prop de 350 grams i tan sols pren per a si mateix el 5% de tota la sang que bomba per a altres òrgans.
A part dels aspectes no modificables, com l'edat, el sexe, l'herència genètica o la diabetis, hi ha altres riscos per a la salut del cor els efectes negatius del qual es poden evitar.
El cor es contreu més de 100.000 vegades al dia
Deu consells per tenir un cor sa
Pren nota d'aquests consells perquè uns petits canvis en el teu estil de vida t'ajudaran a evitar les malalties del cor i mantenir-lo sa.
- Cuida el teu pes i menja bé. Un estudi delNew England Journal of Medicine acaba que la dieta mediterrània disminueix tant les malalties cardiovasculars com la mortalitat per alguna malaltia del cor. Has de saber que el sobrepès i l'obesitat són darrere del 75 % dels infarts, segons la Societat Espanyola de Medicina Intensiva, Crítica i d'Unitats Coronàries (SEMICYUC).
- Vigila el Colesterol. L'excés de colesterol es diposita a les parets dels vasos sanguinis i obstrueix el flux de la sang. Si en dejú els resultats del colesterol superen els 200 mg/dl i la glicèmia és superior a 100 mg/dl, has de consultar amb un especialista.
- Dorm bé. Un descans nocturn correcte va lligat a una millor salut cardiovascular. El descans permet reposar energies i evita consumir estimulants o excés de cafeïna per rendir durant el dia.
- Mantén-te actiu. En ser un múscul, el teu cor necessita exercitar-se. Per això, realitza activitat física regular, milloraràs la circulació sanguínia a tot el teu cos i les teves artèries aconseguiran una major i millor dilatació i els nivells de colesterol i de triglicèrids a la sang es regularan i la pressió arterial disminuirà.
- No fumis: El tabac redueix la quantitat d'oxigen a la sang; estreny i endureix la capa interna de les artèries, i fa que la pressió arterial augmenti. A més, és el causant de reduir els nivells de colesterol bo (HDL) a la sang i d'augmentar els nivells del dolent (LDL) i dels triglicèrids.
- Posa-li fre estrès i l'ansietat: L'estrès és un factor de risc per al bon funcionament de la bomba vital, ja que és un detonador de la hipertensió arterial. Intenta generar espais per desconnectar-te. Cal aprendre a desconnectar i combatre'l amb exercici, ioga i hàbits sans.
- Controla la teva pressió: La pressió arterial és la força que exerceix la sang contra les parets de les artèries. Els nivells d'una persona sana són sota els 140/90 mm Hg. És important revisar-la constantment, ja que la hipertensió sol ser asimptomàtica.
- Cura amb l'alcohol: La beguda és una arma de doble tall. Diversos estudis demostren que la cervesa i el vi negre en dosis moderades –mai més de dos gots al dia– disminueixen el risc de malaltia coronària en reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el bo (HDL). Però el seu excés en sang afecta el funcionament de molts òrgans del cos, accelera el ritme cardíac i altera la qualitat del descans i el son.
- Diagnostica a temps: S'estima que la meitat de les persones que moren sobtadament per mals coronaris no tenien coneixement del seu problema. És fonamental la realització periòdica de revisions mèdiques, especialment si tens factors de risc.
- Controla la diabetis: Pot provocar greus alteracions al cor, ronyons, visió i extremitats inferiors. Si qualsevol dels teus pares és diabètic o té sobrepès o obesitat, estaràs més predisposat a desenvolupar-la.