Els mesotipus són els tipus de forma física que pot tenir el cos humà. Es desenvolupen segons la genètica i van ser classificats el 1940 per estudis de característiques pròpies de metabolisme, constitució òssia, massa muscular i capacitat d'acumulació de greix.
El científic que va classificar aquests mesotipus es deia William Sheldom, i els va classificar de la següent manera: endomorf, ectomorf i mesomorf.
Els mesotipus són els tipus de forma física que pot tenir el cos humà
Amb aquest article volem ajudar-te a aclarir dubtes sobre la teva dieta i la teva rutina d'exercicis, la idea és que identifiquis el teu biotip o la forma del teu cos i aconsellar-te perquè portis una alimentació i una rutina adequada i efectiva.
- Endomorf: Tendeixen a acumular greix corporal fàcilment, mantenir el pes o baixar uns quilos és un gran repte per a les persones endomorfes, el que busquen generalment és cremar greix, però l'avantatge és que guanyen massa muscular amb facilitat sota una bona rutina d'entrenament.
- Ectomorf: Són persones amb extremitats llargues i sota pes, amb estructura òssia prima, els costa augmentar massa corporal i muscular malgrat menjar el que sigui.
- Mesomorf: És el tipus de cos més agraciat genèticament, en aquesta societat, ja que no acumula greix i manté massa muscular malgrat fer poc exercici o ser inconstant.
Tenint això clar i sent sincer amb tu mateix pots definir i acceptar la teva herència genètica i treballar amb ella per aconseguir bons resultats físics i bona salut.
- Endomorf: Comencem pel repte més difícil. Aquest tipus de cos es caracteritza per acumular greix i tenir un metabolisme lent, per la qual cosa fer dietes rigoroses o deixar de menjar, no és recomanable, pot fer-te perdre pes ràpid, però tornar amb la mateixa rapidesa, el famós efecte rebot, per això has de fer dietes controlades, personalitzades i saludables.
- Ectomorf: Al contrari, a les característiques del primer. Aquest tipus de cos es caracteritza per consumir les reserves del seu organisme, pel que ha d'augmentar les seves dosis de menjar i la seva freqüència per evitar l'"auto-canibalisme" recomanem menjar cada 2 hores, saludable, sense escatimar en calories.
- Mesomorf: Tenen l'avantatge de convertir la proteïna en teixit muscular, el que li facilita tenir un bon físic amb poc esforç. La seva dieta ha de ser equilibrada en macros i aliments i respectar les hores de menjar.
En funció de cada tipus serà necessari ajustar l'entrenament per obtenir els millors resultats:
- Endomorf: l'entrenament ha de ser d'exercicis variats de força amb exercici cardiovascular.
- Ectomorf: l'entrenament en aquest cas estarà format per exercicis bàsics de força amb bastant pes i poques repeticions, t'ajudarà a augmentar la massa muscular i augmentar-la.
- Mesomorf: en aquest cas l'entrenament ha d'estar compost per rutines amb pes submàxim i cardio poques vegades a la setmana, sobretot en hiit.
Els suplements recomanats:
- Endomorf: Cremadors de greix, sent conscients que no actuen sols, L-Carnitina, Vitamines i Diürètics.
- Ectomorf: Creatina, proteïna baixa en carbohidrats, Omega 3, Multivitamínic i aminoàcids.
- Mesomorf: Creatina, Aminoàcids i Proteïnes amb carbohidrats.