Cal tenir en compte que la realització d'activitat física esgota les nostres reserves energètiques, per la qual cosa recuperar-les de nou en finalitzar serà vital per obtenir una bona recuperació. Ara bé, la importància de l'alimentació en aquell moment vindrà marcada principalment per dos punts: la quantitat d'entrenaments que anem a realitzar durant el dia i també la seva durada.
Nombre d'entrenaments
Si hi ha més d'un entrenament al dia, l'alimentació cobra més importància, ja que necessitareu substrat com més aviat millor per recuperar-vos i poder tornar a entrenar en unes hores. Si no ho feu, segurament notareu que us falta l'energia, cosa que empitjorarà el vostre rendiment, el múscul patirà i a la llarga poden sorgir problemes, com per exemple lesions.
Si hi ha més d'un entrenament al dia, l'alimentació cobra més importància
Durada dels entrenaments
Si realitzem una activitat física de mitja hora, no fa falta menjar just en acabar. Ens esperarem al àpat que ens toqui. Si hem sortit a moure-us sense esmorzar, ara és el moment de menjar. Encara que no és una cosa que hagi de ser imminent, no el deixem passar.
Si parlem de tirades llargues, a partir d'hora i mitja aproximadament (i no heu menjat durant l'activitat), en acabar d'entrenar toca menjar. Primer perquè segurament ja és una hora del dia en què és necessari ingerir aliments, segon perquè és probable que tingueu gana i tercer (i més important) perquè cal recuperar tot el perdut perquè els nostres músculs i el nostre cos no pateixin. Així que, una dutxa i a recuperar energia. No fa falta menjar immediatament després d'acabar, però no us demoreu massa hores. Si no reposeu l'energia perduda, estareu fent un flac favor al vostre cos i us el tornarà d'alguna manera.
Com hem de dissenyar aquest àpat?
És bo tenir en compte que tots els apats han de tenir un bon balanç de macronutrients i micronutrients i que al final del dia cal arribar als requeriments específics de cada cosa per al bon funcionament del nostre cos.
Hem de destacar que, per a la recuperació muscular, el macronutrient més important és l'hidrat de carboni. Els esportistes tenen claríssim que per tenir un millor rendiment esportiu han de cuidar la seva alimentació, de la mateixa manera que cuiden l'entrenament i el descans, les hores de son i els bons hàbits de vida.