L'aigua és una substància essencial per a la vida, de fet, el nostre cos està format en la seva gran majoria per aigua, ja que és aquesta la que permet un entorn interior i exterior per a les cèl·lules on totes les reaccions químiques que necessitem poden ser dutes a terme. En practicar esport l'organisme elimina aigua a través de la transpiració i si no reposem adequadament el líquid perdut així com els electròlits, podem entrar en un estat de deshidratació i això disminueix la qualitat dels teus entrenaments. En aquest article et mostrem com la deshidratació pot afectar-te i t'oferim uns útils consells per mantenir-te hidratat en tot moment.
La importància de l'aigua en el nostre organisme
L'aigua a més de facilitar nombrosos processos que permeten la vida és l'encarregada de regular la temperatura corporal i contribueix directament a l'aportació d'oxigen i nutrients als teixits. A més, és el mitjà on trobem els electròlits, sals minerals que resulten imprescindibles per a la nostra salut la deficiència de la qual pot ocasionar greus problemes en la fisiologia del múscul.
La hidratació s'ha de donar abans, durant, i després de l'exercici
És normal que es produeixi una pèrdua de líquids durant l'exercici intens o en ambients càlids ja que la transpiració és un procés que permet controlar la temperatura interna del nostre organisme, però si no corregim aquesta situació pot produir-se deshidratació, la qual cosa té conseqüències negatives per a l'atleta i per a l'entrenament:
- La deshidratació impedeix d'assolir un rendiment màxim
- Disminueix el flux sanguini als teixits i per tant també l'aportació de nutrients i oxigen
- Altera la freqüència cardíaca
- Augmenta la temperatura corporal
- Accelera l'aparició de la fatiga i el cansament
- Augmenta el risc de patir lesions i rampes
Per prevenir eficaçment la deshidratació és necessari prendre líquids abans, durant i després de la pràctica d'exercici.
Com hidratar-se adequadament?
Qualsevol persona, encara que no realitzi exercici físic necessita beure diàriament 2 litres d'aigua de manera aproximada, però si parlem d'un esportista, és obvi que aquests requeriments es veuran augmentats.
Al marge de la importància d'ingerir prou aigua també és imprescindible que l'esportista ingereixi diàriament una quantitat adequada d'hidrats de carboni, ja que aquest nutrient és la principal font d'energia de l'organisme i ajuda a suportar millor el desgast físic que es pateix durant l'exercici.
La hidratació s'ha de donar abans, durant, i després de l'exercici i per aquesta raó si bé el líquid no pot faltar ha de ser una ingesta contínua però moderada, a fi d'evitar qualsevol símptoma digestiu desagradable.