Per aconseguir un cos definit necessitem desfer-nos de tot aquest greix que cobreix els músculs. D'aquesta manera, la figura quedarà molt més definida. A continuació, et mostrem alguns dels millors consells a tenir en compte en la teva dieta per definir la musculatura.
Pautes a seguir en la teva dieta per definir la figura
Per tenir un cos definit hem de centrar-nos en tres aspectes essencials. La reducció de greix corporal mitjançant una dieta sana i equilibrada. L'augment de la massa muscular per mitjà de l'exercici. I la conservació de la musculatura creada. Per a això, és important tenir en compte una sèrie de consells a incloure en la nostra dieta per definir la figura.
El descans influeix també en la definició del nostre cos
Més proteïnes i menys carbohidrats
Amb això no estem dient que deixis de banda als carbohidrats (especialment als d'absorció lenta) sinó que els redueixis en la teva dieta per definir fins a una presència del 5% i un 10% (1 g – 1.5 g per quilogram de pes corporal). Per la seva part, la presència de proteïnes ha de ser l'adequada per assegurar una bona estructura cel·lular, així com per augmentar la teva massa muscular. El més recomanat és ingerir entre 1.8 g i 2.3 g de proteïna al dia per quilogram de pes corporal. D'aquesta manera, podràs definir els músculs disposant de tota l'energia necessària per al teu entrenament de força. Les proteïnes que incloguis en la teva dieta per definir músculs han de ser proteïnes de qualitat baixes en greix (pollastre, vedella, pescat, productes lactis desnatats, ous, etc). Si les teves sessions d'entrenament són d'alt rendiment sempre pots cobrir les teves necessitats proteiques amb suplements esportius a base de proteïna isolada.
No renunciïs als greixos saludables
El nostre cos necessita de tant de proteïnes, de carbohidrats com de greixos saludables per poder mantenir un estat saludable. No diguis adeu als greixos saludables pensant que perjudicaran la teva dieta per definir. Aquestes juguen un important paper en la definició muscular, sobretot per a l'alliberament de testosterona. Afegeix a la teva alimentació diària greixos insaturats d'origen vegetal, així com peixos (bacallà, salmó), fruita seca (nous) i alvocat.
Fibra i vitamines
No t'oblidis de consumir fruites i verdures per assegurar una ingesta adequada de fibra saludable, vitamines, betacarotens i antioxidants. A més, s'ha demostrat que en la fruita es pot trobar també una aportació extra de proteïnes, especialment en el coco, el plàtan, la pomai la papaia.
Fes cinc apats al dia
Perquè el teu metabolisme es mantingui actiu i els teus músculs cremin més calories en repòs és important menjar 5 vegades al dia. Sobretot, abans, durant i després de cada entrenament. Això no significa que hagis d'embotir-te de menjar. Es tracta d'alimentar-te d'una manera intel·ligent realitzant diversos apats moderats al dia que incloguin alguna classe de mossada saludable.
Ull a la hidratació
Necessites portar una adequada ingesta de líquids, especialment d'aigua, per mantenir el volum dels teus músculs i afavorir l'arribada de nutrients a l'organisme. A més, l'aigua és el complement perfecte de la teva dieta per definir musculatura, ja que gràcies a ella podràs eliminar greixos i toxines del cos.
La importància d'un bon descans
Els músculs creixen quan estem descansant i no durant les sessions d'entrenament. Una dieta per a la definició muscular no rau només en una bona alimentació o en sessions d'entrenament interminables. També consisteix a dur a terme un bon descans amb les seves hores de son reparador incloses.
Aliments per definir la figura
Ara que ja sabem com hem de fer les coses passem a mostrar-te quins aliments són els que t'ajudaran a tenir un cos més definit i esvelt. Presa nota:
- Ous.
- Pit de pollastre i gall dindi.
- Conill.
- Tonyina al natural.
- Vedella.
- Salmó.
- Quinoa.
- Arròs integral.
- Civada.
- Iogurt grec.
- Nous.
- Te verd.
- Tomàquet.
- Pastanaga.
- Carbassó.
- Espinacs.
- Ceba.
- Mandarina.
- Síndria.
- Llimona.
- Kiwi.
- Alvocat.