Ja està una altra vegada aquí! L'hivern arrenca aquest any després de molts dies de calor i ara una baixada general de les temperatures. Dos factors que sens dubte posen una mica fre a l'hora d'agafar la bossa de l'esport per anar al gym. No ho permetis! Descobreix com entrenar quan arriba l'hivern i s'instal·la el fred.
En realitat, no hi ha cap canvi imposat per aquesta estació si tens costum d'entrenar, tret que les festes nadalenques i la falta de llum ens fan més difícil treure temps i mantenir ben alta la moral per fer-ho. Però si parteix de les teves sessions d'entrenament les fas a l'aire lliure llavors has de tenir en compte unes quantes variables.
Fes els teus entrenaments en les hores del migdia, que és quan a més hi ha més lluminositat i seràs més visible
Aposta per les hores del migdia
Per què? Doncs perquè si ets dels que fan un percentatge dels entrenaments a l'exterior, és important que tinguis en compte les hores de llum i de més calor. Quan pensis a com entrenar quan arriba l'hivern, posa el focus en, sempre que puguis, fer els teus entrenaments en les hores del migdia, que és quan a més hi ha més lluminositat i seràs més visible, en cas que surtis per exemple a córrer o a muntar en bici.
Si decideixes fer-ho quan ja no hi ha llum fora, recorda equipar-te amb alguna armilla o banda antireflectora amb la qual se't distingeixi bé. Ah! I no t'oblidis de portar guants i gorra per protegir mans i orelles, respectivament. I si plou, potser és recomanable apostar per sabatilles impermeables i per algun impermeable perquè no et mullis ni refredis.
A l'hora de planificar com entrenar quan arriba l'hivern pensa que l'ideal és vestir-te amb malles o pantalons llargs, i samarretes i jaquetes de màniga llarga. I si fas alguna excursió a la muntanya aposta per mitjons, samarretes i pantalons tèrmics.
Cura amb les pauses llargues a l'exterior
Ull amb els temps! Els dies que fa molt molt fred, no és aconsellable que romanguis entrenant més enllà d'una hora a l'exterior, sobretot, si en la teva sessió d'entrenament fas pauses llargues. Cuidat amb despistar-te i quedar-te fred!
Un altre consell! Quan facis el compendi de coses i pensis com entrenar quan arribi l'hivern, la nostra recomanació és que no descuidis llançar-te una mica de crema protectora a rostre i mans, si les portes a l'aire lliure, per protegir-los tant de les baixes temperatures com del vent, evitant així que es deshidratin.
Cura amb els teus ulls! Si veus que el vent bufa amb força, no és mala idea que et posis ulleres de sol, i recorris a alguna peça tallavent per protegir el teu cos.
Escalfa i estira: dos must
I per descomptat escalfa i estira abans i després d'entrenar. I és que entrenar a l'hivern requereix, com la resta de l'any, de preparar bé els teus músculs per evitar lesions, així com tornar-los a poc a poc a la calma. Si t'estàs preguntant quant temps has d'escalfar per entrenar a l'hivern, la resposta és entre 7 i 12 minuts.
Vigila la teva alimentació i hidrata't
Una última cosa. Si vols que el teu entrenament tingui un bon efecte en la teva ment i cos, tracta de portar com sempre una dieta equilibrada en la qual no faltin ni fruites ni verdures, i per descomptat de tenir l'estómac lleuger quan et llancis a practicar fitnes a l'exterior.
I recorda que, encara que el teu cos et demani menys aigua perquè tens menys set a causa que fa menys calor, la teva hidratació no deixa per això de tenir importància.
Que res no et detingui. Busca la teva millor versió i dona ales a la teva autoestima, esbomba el teu estrès, augmenta la teva capacitat cardíaca, recarrega els teus nivells de vitamina D i reforça el teu sistema immunològic. Ara que ja saps com entrenar quan arriba l'hivern, busca la teva millor versió.