¡Ya está otra vez aquí! El invierno arranca este año después de muchos días de calor y ahora una bajada general de las temperaturas. Dos factores que sin duda echan un poco el freno a la hora de coger la bolsa del deporte para ir al gym. ¡No lo permitas! Descubre cómo entrenar cuando llega el invierno y se instala el frío.
En realidad, no hay ningún cambio impuesto por esta estación si tienes costumbre de entrenar, salvo que las fiestas navideñas y la falta de luz nos hacen más difícil sacar tiempo y mantener bien alta la moral para hacerlo. Pero si parte de tus sesiones de entrenamiento las haces al aire libre entonces has de tener en cuenta unas cuantas variables.
Haz tus entrenamientos en las horas del mediodía, que es cuando además hay más luminosidad y serás más visible
Apuesta por las horas del mediodía
¿Por qué? Pues porque si eres de los que hacen un porcentaje de los entrenamientos en el exterior, es importante que tengas en cuenta las horas de luz y de más calor. Cuando pienses en cómo entrenar cuando llega el invierno, pon el foco en, siempre que puedas, hacer tus entrenamientos en las horas del mediodía, que es cuando además hay más luminosidad y serás más visible, en caso de que salgas por ejemplo a correr o a montar en bici.
Si decides hacerlo cuando ya no hay luz fuera, recuerda equiparte con algún chaleco o banda anti reflectante con la que se te distinga bien. ¡Ah! Y no te olvides de llevar guantes y gorro para proteger manos y orejas, respectivamente. Y si llueve, quizá sea recomendable apostar por zapatillas impermeables y por algún chubasquero para que no te mojes ni enfríes.
A la hora de planificar cómo entrenar cuando llega el invierno piensa que lo ideal es vestirte con mallas o pantalones largos, y camisetas y chaquetas de manga larga. Y si vas a hacer alguna excursión en la montaña apuesta por calcetines, camisetas y pantalones térmicos.
Cuidado con las pausas largas en el exterior
¡Ojo con los tiempos! Los días que hace mucho mucho frío, no es aconsejable que permanezcas entrenando más allá de una hora en el exterior, sobre todo, si en tu sesión de entrenamiento haces pausas largas. ¡Cuidado con despistarte y quedarte frío!
¡Otro consejo! Cuando hagas el compendio de cosas y pienses cómo entrenar cuando llegue el invierno, nuestra recomendación es que no descuides echarte un poco de crema protectora en rostro y manos, si las llevas al aire libre, para protegerlos tanto de las bajas temperaturas como del viento, evitando así que se deshidraten.
¡Cuidado con tus ojos! Si ves que el viento sopla con fuerza, no es mala idea que te pongas gafas de sol, y eches mano de alguna prenda cortavientos para proteger tu cuerpo.
Calienta y estira: dos must
Y por supuesto calienta y estira antes y después de entrenar. Y es que entrenar en invierno requiere, como el resto del año, de preparar bien tus músculos para evitar lesiones, así como devolverlos poco a poco a la calma. Si te estás preguntando cuánto tiempo has de calentar para entrenar en invierno, la respuesta es entre 7 y 12 minutos.
Vigila tu alimentación e hidrátate
Una última cosa. Si quieres que tu entrenamiento tenga un buen efecto en tu mente y cuerpo, trata de llevar como siempre una dieta equilibrada en la que no falten ni frutas ni verduras, y por supuesto de tener el estómago ligerito cuando te lances a practicar fitness en el exterior.
Y recuerda que, aunque tu cuerpo te pida menos agua porque tienes menos sed debido a que hace menos calor, tu hidratación no deja por eso de tener importancia.
Que nada te detenga. Busca tu mejor versión y da alas a tu autoestima, airea tu estrés, aumenta tu capacidad cardíaca, recarga tus niveles de vitamina D y refuerza tu sistema inmunológico. Ahora que ya sabes cómo entrenar cuando llega el invierno, busca tu mejor versión.