És igual que estiguis llegint això a començaments d'any o en qualsevol de les quatre estacions. Tots tenim marcat durant els 365 dies del calendari fer exercici i posar-nos en forma. Però aquest intent per reprendre o començar l'entrenament moltes vegades es torna més complicat de l'esperat, bé per la mandra i la falta de motivació, per problemes físics o perquè simplement no agrada, però molta gent va deixant l'objectiu de costat una vegada més. El que no pot servir com excusa és la falta de temps, i és que l'entrenament no té per què ser tan llarg com ens han posat al cap des de sempre.
Un dels mites més estesos sobre els gimnasos és que una bona rutina d'exercici ha de durar com a mínim una hora. Segons això, passar mitja tarda al gimnàs farà que els nostres exercicis seran més fiables o que els resultats els notarem abans. Tanmateix, no és estrany trobar molta gent amb el mòbil assegut a les màquines sense fer res. La intensitat de l'entrenament és mínima, i malgrat que estan gairebé dues hores al gimnàs, l'esforç a què se sotmet el cos és escàs. És a dir, les hores passades al gimnàs no són proporcionals a la qualitat de l'entrenament. De veritat val menys una rutina intensa que aquell que fa cinc exercicis en hora i mitja mentre es passa la resta del temps deambulant amb el mòbil?
Un dels mites més estesos sobre els gimnasos és que una bona rutina d'exercici ha de durar com a mínim una hora
Està clar que alguna cosa falla en aquest argument, però llavors ens sorgeix una altra pregunta, aquesta de difícil resposta: quin és el mínim temps que has de passar per realitzar un bon entrenament? Doncs bé, depèn de la intensitat del mateix. El temps que passem al gimnàs arriba a ser insignificant comparat amb l'actitud i predisposició que ha de prendre. Aquests dos aspectes són fonamentals si de veritat aspirem a tenir una rutina sana i completa.
Un estudi realitzat per Brad Shoenfeld, un dels principals experts del món del fitnes, va intentar resoldre la qüestió del temps mínim per entrenar amb èxit. Per a això, un equip d'investigadors va analitzar les rutines d'exercici de 34 persones. La rutina havia de suposar un esforç extenuant: van demanar als voluntaris que realitzessin la rutina al màxim nivell, portant al cos al límit.
Els resultats de la investigació van apuntar una xifra: 13 minuts. Aquest és el temps necessari que necessites diàriament per aconseguir millores significatives si la rutina és intensa. 13 minuts ben aprofitats i espremuts poden valer més que un entrenament llarg i interromput, sense gairebé intensitat. Cremar el múscul i cansar al cos és el més important de la rutina, i és això el que provocarà l'augment de la massa muscular i la millora de la forma física.