Per què cau el pit?
Amb el pas dels anys, les dones van comprovant com el seu pit perd fermesa i volum. Sempre s'ha parlat que la força de la gravetat fa el seu treball, però el que realment passa és que els lligaments de Cooper es van desgastant, provocant que els pits perdin la seva tensió. Com a resultat, el pit penja i deixa de tenir el seu aspecte voluptuós. Però què no s'estengui el pànic! Avui posarem a treballar els nostres pectorals amb un entrenament específicament orientat per a aquesta zona.
Els teus pits també necessiten ser cuidats
Exercicis per aixecar el pit
No caiguis en l'error de centrar només la teva rutina d'exercicis en cames, glutis i abdomen. Els teus pits també necessiten ser cuidats i per aquesta raó hem preparat la següent llista d'exercicis per aixecar el pit. Pren nota:
Manuelles ajaguda
Busca una llitera, banc o superfície on puguis reclinar l'esquena amb les cames flexionades i els peus a terra. Agafa una manuella a cada mà, i baixa-les fins a l'altura dels teus pits. A continuació, eleva els braços des d'aquesta posició i fins que estiguin completament estirats sobre tu. Repeteix l'exercici 10 vegades.
Sargantanes
De cap per avall a terra farem unes flexions conegudes com les sargantanes. Per a això, has de col·locar el teu cos en línia recta des del cap als peus. Veu flexionant els colzes fins que el pit gairebé toqui el terra i torna a la posició inicial. Repeteix aquest moviment 10 vegades.
Superman
Ajaguda de cap per avall, estira les cames i braços tot el que puguis. Alhora, eleva les teves quatre extremitats cap al sostre i mantén la posició durant almenys 10 segons. Relaxa el cos i repeteix aquest exercici entre 5 i 8 vegades.
Obertura de pit
Ajaguda de cara amunt, agafa una manuella a cada mà. Eleva les cames i flexiona els genolls. Col·loca els braços estirats per sobre del pit, flexiona els tríceps, i obre els braços cap enrere mantenint la seva postura perpendicular a terra. Procura que els colzes sempre estiguin assenyalant cap al sostre. Repeteix aquest moviment 10 vegades.
Press de pit amb banda elàstica
Busca una paret on puguis donar suport a l'esquena. Flexiona una mica els genolls, i estira els braços amb la banda elàstica col·locada darrere de la part alta de l'esquena. Torna a la posició inicial i repeteix 12 vegades.
Pes mort amb cames rígides
Dempeus, separa els peus a l'altura de les espatlles i flexiona lleugerament els genolls. Agafa una manuella a cada mà i inclina el cos cap a baix amb el cap mirant endavant i les espatlles cap enrere. Recorda que el pes sempre ha de recaure sobre els talons. Repeteix aquest exercici 15 vegades.
Consells fitnes per cuidar el pit
A més d'un bon entrenament, és necessari que segueixis una sèrie de cures que t'ajudaran a retardar la caiguda del pit. Fes atenció:
- Pren-te dutxes d'aigua freda i hidrata i fes massatges als pits per activar la seva circulació i millorar l'elasticitat de la seva pell.
- Quan entrenis, utilitza roba d'esport adequada per evitar que el pit pateixi impactes o bots que puguin fer-lo malbé.
- No abusis de disciplines esportives de gran impacte, com per exemple el running, la boxa o saltar a corda. I si ho fas, fes-ho sempre amb l'equipament adequat.
- Mantén una postura correcta dia a dia per ajudar els lligaments de Cooper a mantenir-se fortes durant més temps.