Tot esport necessita un pla d'entrenament adaptat al nivell de cada persona. Si ets nou en això del running és important que sàpigues com córrer correctament per evitar la desmotivació, així com les possibles lesions. El nostre primer consell és que no tinguis pressa. El teu cos necessita un període d'adaptació i si mai no has sortit a córrer el més recomanable és que comencis per caminar. Fes-ho a un ritme en el qual puguis parlar i caminar alhora. Aquesta serà la velocitat adequada per al teu estat físic. El nostre segon consell és que siguis constant. Aquest és un treball amb resultats a llarg termini. Un runner no neix es fa. Per tant, necessites un treball continu en el qual vagis progressant a poc a poc. D'aquesta manera, aconseguiràs crear un hàbit. Aquest és el nostre pla d'entrenament que et pot funcionar:
- Escalfa durant almenys 10 minuts abans de sortir a córrer.
- Comença la teva caminada de manera suau per anar augmentant a poc a poc el ritme.
- Una vegada que adquireixis una velocitat que et permeti parlar mentre camines mantén-la durant mitja hora sense deixar d'observar com et sents. Et falta l'aire? Et fan mal les cames? Tots aquests indicadors són realment importants per saber si has de baixar o pujar el ritme.
- Fes aquesta rutina durant almenys una setmana. Passat aquell temps pots començar a alternar la teva caminada amb petits minuts al trot. Torna a observar el que tu cos et diu i ajusta't sempre a les seves necessitats. Segons vegis que el teu cor i pulmons s'enforteixen pots anar augmentant els minuts de carrera i disminuint el temps de caminada. Per a sempre que ho necessitis. No estàs competint contra ningú.
- Fes aquest entrenament en el qual combinis la caminada i la carrera durant almenys 1 mes. Després serà el moment perfecte de començar només a córrer.
- No t'oblidis d'estirar bé una vegada que hagis finalitzat el teu entrenament, així com de beure molta aigua.
Tot esport necessita un pla d'entrenament adaptat al nivell de cada persona
Errors comuns que t'impedeixen de córrer correctament
Per desgràcia, són molts els corredors que encara continuen cometent errors en la seva pràctica esportiva. Si estàs començant de zero tens la sort de poder corregir-los a temps. Fa atenció al que no has de fer si vols començar a córrer de manera correcta:
- Sortir a entrenar sense equipament i amb el primer que trobis per casa. Moltes lesions es produeixen per una mala elecció a les sabatilles per córrer. La manera en què trepitges té molt a veure amb el teu rendiment esportiu, així que deixa't assessorar.
- Donar suport malament al peu en córrer és un altre dels errors més comuns. Procura que quan corris donis suport a la part mitjana del peu i acabis per donar suport a tota la sola. Realitza gambades curtes a bon ritme i evita córrer de puntetes.
- Mantenir una mala postura en la part superior del cos pot afectar la teva respiració i músculs. Mantén l'esquena recta i el pit dret. No balancegis en excés els braços. Han d'estar relaxats i amb els colzes enganxats al tors. En córrer són les espatlles els que s'han de moure cap endavant i cap enrere i no els colzes com molta gent creu.
- No tenir el control de la respiració pot ocasionar flat i fatiga. Per aquesta raó, és important que respiris de manera adequada. Fes-ho des del diafragma i prenent aire tant per la boca com pel nas. Si veus que et quedes sense alè és moment de baixar el ritme per evitar haver de parar innecessàriament.
- Sortir a córrer sense control és el pitjor que pots fer. Recorda que necessites un pla d'entrenament i uns objectius assequibles.