No podem aturar el pas del temps, però sí frenar algunes pèrdues associades a complir anys. I una d'elles és l'equilibri. A mesura que ens fem grans, el nostre cos perd massa muscular, la qual cosa implica una minva de l'equilibri. Aquesta pèrdua augmenta, entre altres problemes, les possibilitats que acabem a terra. Però és que, a més, l'equilibri, o la capacitat de romandre en posició vertical quan ens parem, asseiem o mentre caminem, és essencial per protegir-nos quan patim una ensopegada o hem d'esquivar objectes. A més, perdre l'equilibri té altres conseqüències menys evidents o conegudes. Segons un estudi de l'Escola de Medicina de Feinberg (EUA), la minva d'estabilitat corporal associada als anys pot reduir l'activitat física d'una persona i fins i tot tenir conseqüències en la seva vida social. Però és possible millorar l'equilibri de diferents maneres. Aquestes són algunes d'elles.
Les pilotes d'equilibri ens poden ajudar
1. Revisar les orelles
Per millorar -i protegir- l'equilibri, el primer que cal fer és cuidar la salut. Una infecció d'oïda recurrent, patir vertigen i fins i tot algunes medicacions (antihistamínics o analgèsics per reduir el dolor) poden produir una minva en la capacitat natural del cos de mantenir l'equilibri.
En estar dempeus o en una postura que exigeix un bon sentit de l'equilibri, no pensem al paper que tenen les orelles. Però aquests òrgans són crucials per mantenir l'equilibri, gràcies a un nervi contingut al seu interior anomenat vestibulococlear, que és el que envia els senyals al cervell que controlen l'audició (funció auditoria) i ajuden amb l'equilibri (funció vestibular).
2. Entrenar per estar fort
Els científics diuen que a partir dels 25 anys ja són reconeixibles canvis als ulls, articulacions i fins i tot al cabell que estan relacionats amb el procés de fer-se més grans. I també comencem a perdre l'equilibri.
En qualsevol cas, els entrenaments que tenen per objectiu enfortir els músculs poden ajudar a mantenir-lo. I aquesta pauta és vàlida per a totes les edats. Un estudi de 2013 conclou que realitzar exercicis que enforteixen les cames pot millorar l'equilibri fins i tot en persones adultes sanes.
3. Pujar escales
Qui té escales a casa té un tresor, almenys per al seu equilibri. I un simple esglaó pot ser el millor aliat per treballar-lo.
Per a això, no hi ha més que pujar amb la cama dreta primer i, després, deixar que es li una la cama esquerra. Després toca baixar de l'esglaó, una cama cada vegada, i repetir el moviment. Aquest exercici podem realitzar-lo canviant la cama que inicia el moviment i sempre a ritme lent al principi, per estar segur de controlar l'exercici.
4. Utilitzar pilotes d'equilibri
Les pilotes d'equilibri són un accessori utilitzat en classes de ioga, però cada vegada més habitual també en exercicis bàsics de fitnes. I resulten molt útils per treballar l'equilibri. El sol fet d'asseure's sobre una d'aquestes boles ja ho fa. Però a més amb elles es poden realitzar esquats o utilitzar-les per fer flexions.