Si encara no has provat el ioga, t'ensenyem la millor manera de fer-ho, i les postures que hauries de conèixer per començar aquesta disciplina.

El ioga és un mètode o disciplina que va néixer fa milers d'anys a l'Índia. I encara que entendre-ho en la seva forma més completa requereix d'anys de pràctica i dedicació. Això no impedeix que qualsevol persona pugui practicar-ho de forma ocasional, gaudint dels seus nombrosos beneficis en els plans físic i mental.

Et mostrem fins a 12 postures per a principiants

En una sessió de ioga un bon instructor ens ha de guiar fins als nostres límits d'una forma sempre controlada i segura, més encara si estem començant. Algunes postures o 'asanas', per la seva complexitat, poden ser molt lesives si s'executen incorrectament així que assegurem-nos, en primer lloc, que la classe en la qual ens trobem està adaptada al nostre nivell de forma.

Ioga
Ioga

De la mateixa manera, una classe de ioga clàssica se sol dividir en tres parts. La part principal dedicada a la seqüència d'asanas. La part dedicada al pranayama o pràctica d'exercicis respiratoris. I, una última part que se sol reservar a la meditació. I encara que aquesta disciplina es ramifica en nombrosos estils i formes, nosaltres ens centrarem en l'Hata Yoga, o ioga físic, ja que és la més aconsellada per a un 'dummie'.

Principals postures de Ioga

Una de les seqüències més famoses i assequibles d'asanas és el famós Surya Namaskar o salutació al sol. Aquesta sèrie de |postures dinàmica conté en si mateixa algunes de les asanas bàsiques més conegudes, i se sol realitzar com a escalfament previ a una sessió més extensa. La respiració i la flexoextensió de la columna són els eixos d'aquesta roda d'asanas.

  1. Pranamasana – Postura de pregària
  2. Fins a uttanasana – Extensió d'esquena
  3. Padahastasana – Postura de la cigonya
  4. Ashwa sanchalanasana – Postura del gran pas estès (una cama diferent a cada roda)
  5. Chaturanga dandasana – Postura de la taula
  6. Ashtanga namaskara – Genolls pit a dalt
  7. Bhujangasana – Postura de la cobra
  8. Chaturanga dandasana o Adho Mukha Svanasana – Postura de la taula o del gos de cap per avall
  9. Ashwa sanchalanasana – Postura del gran pas estès (una cama diferent a cada roda)
  10. Padahastasana – Postura de la cigonya
  11. Fins a uttanasana – Extensió d'esquena
  12. Pranamasana – Postura de pregària

Els noms d'aquestes postures no ens han de fer enrere. Hem de confiar en l'instructor que ens dirigeix i en les variants o modificacions que ens indiqui segons les nostres limitacions. El que és segur és que aquestes posicions són ideals per iniciar-se el món del ioga i fins i tot per millorar la tornada a la rutina després de les vacances. Un últim consell: en cap cas no hem de sentir dolor en cap d'elles. En aquest vídeo podreu veure una roda de surya namaskar ben executada, la seqüència se sol repetir un nombre de vegades parell, canviant d'un costat a l'altre de cama en els passos estesos a cada roda