En un vídeo curioso publicado en TikTok, Adrián Muria, especialista en alimentación y entrenamiento conocido como @adrianmuriacoach, plantea una comparación tan clara como original: un auténtico torneo de suplementos con cuartos de final, semifinales y una gran final. Su objetivo no es generar polémica gratuita, sino ayudar a entender qué suplementos tienen realmente sentido, cuáles pueden cubrirse fácilmente con la alimentación y en cuáles merece más la pena invertir el dinero. A lo largo del vídeo, Adrián insiste en una idea clave: no todos los suplementos son igual de necesarios, y su utilidad depende tanto de la evidencia científica como del contexto real de cada persona.
Este es el mejor suplemento, según un conocido especialista
En los cuartos de final, la primera batalla enfrenta a la proteína de suero contra la vitamina D. Aquí, la proteína se impone con un argumento muy práctico: la vitamina D puede obtenerse fácilmente con la exposición solar, mientras que la proteína en polvo permite ahorrar dinero y facilitar la ingesta proteica diaria, especialmente en personas activas o con altos requerimientos. No se trata de que la vitamina D no sea importante, sino de que no siempre hace falta suplementarla.
En el segundo duelo, el magnesio supera a la cafeína. Según explica Adrián Muria, la cafeína es extremadamente fácil de conseguir con un simple café, mientras que alcanzar niveles óptimos de magnesio a través de la dieta es mucho más complicado. Además, destaca su papel en el descanso, la reducción del estrés y la función muscular, aspectos clave para el rendimiento y la salud.
Su objetivo es ayudar a entender qué suplementos tienen realmente sentido
La tercera comparación enfrenta a la creatina con el colágeno, y aquí el resultado es contundente. Adrián recuerda que el colágeno puede obtenerse fácilmente a partir de alimentos como carnes magras, pollo, pescado o salmón, mientras que para alcanzar una dosis efectiva de creatina solo con comida habría que ingerir cantidades irreales de carne roja, alrededor de 2,5 kilos diarios. Por eficiencia y evidencia, la creatina gana sin discusión.
En el último cruce de cuartos, el omega 3 se impone al multivitamínico. El argumento vuelve a ser claro: las vitaminas y minerales suelen estar presentes en frutas y verduras, alimentos habituales en una dieta equilibrada, mientras que el omega 3 de calidad es cada vez más difícil de obtener debido a la industrialización de los alimentos y al bajo consumo de pescado azul.
Llegan las semifinales, donde la creatina derrota al omega 3 porque, aunque ambos son útiles, el aumento de fuerza y rendimiento que ofrece la creatina es más prioritario para su objetivo. En la otra semifinal, el magnesio da la sorpresa venciendo a la proteína de suero, ya que cubrir las necesidades de magnesio para dormir mejor y reducir el estrés es mucho más complejo solo con la dieta.
La gran final enfrenta a creatina y magnesio, dos pesos pesados. El ganador es la creatina, porque, como concluye Adrián Muria, ningún otro suplemento cuenta con tanto respaldo científico para mejorar fuerza, energía y resultados reales. Un mensaje claro: menos marketing y más ciencia.