La de la menopausa pot ser una època complicada per a les dones de mitjana edat. I no són poques les que rebutgen les teràpies hormonals per tractar els símptomes propis de la menopausa. Perquè encara que el reemplaçament hormonal pot ser la solució en alguns casos, no tothom respon de manera satisfactòria. A canvi es poden escollir tractaments alternatius i naturals que tenen moltes adeptes.
A mesura que les dones menopàusiques pateixen nivells fluctuants d'estrogen i progesterona, solen experimentar símptomes que inclouen fogots, insomni, depressió, dolor als pits i canvis d'humor.
Afortunadament, hi ha una gran varietat de remeis naturals disponibles per poder suportar-ho millor. Però això sí, cal consultar-los abans amb el metge per si existís alguna contraindicació.
Vitamina D
És un component essencial per a un cos sa. Promou la renovació òssia saludable, el creixement cel·lular normal i l'equilibri hormonal, que són tan importants, per a les dones que passen la menopausa.
A mesura que les dones envelleixen, la seva capacitat d'absorbir vitamina D disminueix, la qual cosa augmenta el seu risc de pèrdua de densitat òssia. Això fa que la necessitat d'incorporar vitamina D a la dieta sigui molt més rellevant.
Per obtenir la dosi diària recomanada, convé sortir a caminar uns 20 minuts, sempre utilitzant protector solar i un barret o mocador per cobrir el cap.
També es poden incorporar aliments que continguin un alt contingut de vitamina D, com la sardina, la tonyina, el salmó i els ous.
Les sardines aporten vitamina D
Cohosh negre
El cohosh negre s'extreu d'una planta de la família dels ranuncles i s'ha utilitzat des de temps immemorials. Pot prendre's en càpsules,pastilles o barrejat amb aigua.
Es creu que es comporta de manera similar a la serotonina al cervell. Això fa que alleugi les sensacions de depressió i que ajudi a regular la temperatura corporal.
Ginseng
El ginseng és una herba utilitzada pels seus beneficis terapèutics per a la salut des de fa cinc mil anys. Pot utilitzar-se per tractar els símptomes menopàusics de fatiga, ansietat i estrès perquè es considera un normalitzador i un energètic. És efectiu tant en te com en pols o extracte.
Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan ha estat durant molt temps un tractament alternatiu per als canvis d'humor menopàusics, la millora del son, la relaxació, la reducció de la depressió i l'ansietat. Deriva d'una planta amb flors silvestres anomenada Hypericum perforatum, les fulles i les flors s'agafen i s'eixuguen. Es poden preparar en un te o en forma de píndola o líquid.
Convé consultar sempre el seu consum amb el metge.
Acupuntura
Moltes dones troben alleujament a través de l'acupuntura quant als acaloraments|fogots es refereix com a alternativa a la clàssica teràpia hormonal. Malgrat que aquesta tècnica compta amb molts escèptics, diversos estudis han revelat la seva eficàcia.
Respiració conscient
La respiració profunda conscient, com la practicada durant el ioga i la meditació, té un efecte calmant comprovat en la ment i pot alleujar alguns símptomes de la menopausa, com l'ansietat i els fogots.
En sentir un fogot es pot començar inhalant pel nas comptant fins a quatre. Seguidament cal aguantar la respiració comptant fins a set, per després exhalar completament per la boca mentre es conta fins a vuit. Es recomana repetir el cicle tres vegades seguides.
El ioga contribueix a estabilitzar l'estat d'ànim
Ioga
El ioga pot ajudar a alleujar la irritabilitat i la depressió causades per la menopausa. Les tècniques de relaxació i estiraments del ioga ajuden a estabilitzarl'estat d'ànim i milloren el benestar general.