Existeix bastanta controvèrsia sobre si practicar esport sense haver ingerit cap aliment és beneficiós i ajuda a perdre pes, o si al contrari pot ser contraproduent. Els estudis poden mostrar resultats contradictoris. Per exemple, un famós estudi dut a terme a Tunísia amb homes que estaven realitzant el Ramadà va concloure que cremaven un 20% més de greixos que aquells que havien ingerit aliments.
També s'han publicat treballs que apunten què si el que es realitzarà és un exercici de més intensitat, i no tenim res a l'estómac, ens costarà més fer-ho i el nostre organisme pot patir les conseqüències. Altres, que el menjar abans de l'exercici augmenta els nivells de sucre a la sang, donant al cos combustible per augmentar la intensitat i la durada d'un entrenament.
Un nou estudi publicat al Regne Unit recolza la teoria que l'exercici en dejú no només no és nociu, sinó que en persones amb obesitat és una excel·lent manera de perdre greix corporal. Així ha quedat de manifest després d'analitzar un grup d'homes obesos o amb sobrepès als que se'ls va posar a aprimar-se fent exercici en dejú a uns i a d'altres no. Aquells que feien exercici abans de l'esmorzar cremaven el doble de greix que els homes que esmorzaven abans de fer exercici.
La raó és que fer exercici sense l'energia que proporciona el menjar obliga a l'organisme a recórrer als carbohidrats emmagatzemats i, quan el carbohidrats desapareixen ràpidament, a les cèl·lules grasses. Els músculs dels homes van ser més sensibles a la insulina, l'hormona que controla els nivells alts de sucre a la sang, reduint així el risc de diabetis i malalties cardíaques.
Per posar-se en marxa i aconseguir aquests beneficis, el millor és crear una sèrie de rutines que ajudin que la pràctica de l'exercici es converteixi en un hàbit. En primer lloc, la nit anterior cal deixar tot preparat. La vestimenta i les sabatilles, el braçalet per comptar els passos i mesurar el pols, etcètera. Després cal posar l'alarma a l'hora acordada i posar fil a l'agulla.
Un bon consell és anar tots els dies a la mateixa hora. D'aquesta forma, el cervell s'acostuma i crea una rutina, perquè espera que tots els matins passi el mateix. A més, ajuda a convertir aquest hàbit en una cosa automàtica que no costa pràcticament res al cap d'uns dies.
També és important preparar-se abans de començar estirant els músculs i portar prou hidratació per no tenir problemes. Finalment, una vegada acabat, és aconsellable prendre algun aliment ric en hidrats de carboni d'absorció lenta, com uns cereals integrals, proteïnes d'alta qualitat, una fruita i un lacti. L'ideal és realitzar la ingesta uns minuts després d'haver practicat l'exercici lentament.