En aquests mesos d'estiu val la pena estar pendent d'una possible deshidratació corporal. I una bona manera de comprovar-ho és el color de l'orina, que pot indicar-nos si ens falta hidratació o si ens hem passat amb el líquid.
Si és totalment transparent i ni tan sols té un lleuger to groc, pot ser signe que estiguem bevent més de la quantitat d'aigua de la recomanada, igual com si fem més de 10 viatges al vàter en un període de 24 hores. El problema de la sobrehidratació és que un excés d'aigua dilueix el contingut d'electròlits de l'organisme.
A l'estiu hem d'estar pendents d'una possible deshidratació corporal: l'orina és indicadora del nostre estat
Quan l'orina té un color semblant a la llimonada o la cervesa lleugera és que una persona està completament hidratada, per la qual cosa seria el color perfecte per a l'estiu. Tanmateix, quan passa a ambre concentrat o a coure, és indici que s'ha de beure més aigua, tot i que encara no s'ha arribat a un nivell perillós de deshidratació. Aquest es produeix quan s'assoleix un color tipus cafè torrat o de taronja cremada. En aquests casos, els minerals i productes químics que es troben naturalment a l'orina es concentren i produeixen aquest tipus de tonalitat. Significa que s'ha produït una deshidratació més profunda i és probable que apareguin els vòmits, la diarrea i la febre, que provoquen al seu torn, que el cos perdi aigua ràpidament.
Afortunadament, la majoria dels adults sans poden rehidratar-se fàcilment en beure constantment molta aigua i líquids amb alt contingut d'electròlits. L'aigua embotellada i l'aigua de l'aixeta contenen pocs electròlits, per la qual cosa si s'està produint una lleugera deshidratació, pot ser aconsellable prendre una beguda amb una concentració més alta dels mateixos per restaurar l'equilibri corporal.
Ara a l'estiu, els millors consells per evitar la deshidratació són els següents:
- Portar sempre a mà una ampolla reutilitzable.
- Limitar el consum de cafeïna i alcohol.
- Beure molta aigua abans de fer exercici.
- Limitar els aliments que són massa salats o ensucrats.
Respecte als millors aliments per combatre la deshidratació a l'estiu, el més aconsellable és consumir aliments frescos, menys cuinats, rics en aigua. És el temps de fer amanides, macedònies, sopes, cremes, gaspatxos. Millor plats que no tinguin massa greixos (excepte els greixos saludables presents en el peix blau, les llavors o l'oli d'oliva per exemple), sinó que siguin de fàcil digestió. Les fruites i verdures han de ser els principals menjars al llarg del dia per sobre de qualsevol altre tipus de productes. I també és temps de substituir la sal per un altre tipus de substàncies que donen sabor com les espècies, perquè la sal contribueix a retenir els líquids en l'organisme.