Si existeix una zona al nostre cos on s'acumula la tensió i l'estrès és la zona muscular entre el coll i les espatlles. És la forma en què, de manera ancestral, ens preparem per enfrontar-nos a una amenaça física contra la qual cal lluitar o fugir.

Juntament amb la tensió muscular, acostumem a presentar un ritme cardíac i una respiració ràpida, com a resposta del nostre cos a l'estrès. El normal és que una vegada passi l'amenaça, el nostre cos torni a la seva situació normal i es relaxi, però si l'estrès continua, és a dir, si la situació estressant no sembla tenir un final clar, el cos pot romandre en un estat elevat de preparació per enfrontar-se a l'amenaça. Com a resultat, els músculs poden romandre tensos durant molt més temps del necessari.

La tensió muscular contínua al coll i les espatlles pot provocar problemes més greus com el dolor d'esquena i espatlles, dolors corporals i migranyes i mals de cap per tensió. Si la situació persisteix, pot provocar dolor crònic i altres problemes de salut. Afortunadament, la tensió en aquesta zona respon bé a determinats tipus d'exercici, com els estiraments, el ioga o la relaxació.

Mal de collEl mal de coll pot derivar en problemes físics a altres zones del cos

Aquests són els cinc estiraments i postures que es poden fer diàriament per ajudar a alleujar la tensió i la rigidesa al coll i les espatlles.

Estirament del coll

L'estirament del coll és un estirament profund que alleuja la tensió al coll i ajuda a millorar el seu rang de moviment. Per fer-lo, cal posar-se dempeus, amb el braç esquerre al costat. Col·loca la mà dreta sobre el cap amb els dits apuntant cap al costat esquerre. Tira suaument del cap en direcció al costat dret fins que se senti un estirament del costat esquerre del coll. Aguanta la postura de 20 a 30 segons i torna al centre. Repeteix amb el costat esquerre.

Alliberament del coll

L'alliberament del coll és una manera suau d'afluixar la tensió tant a les espatlles com al coll. Posa't dempeus, amb ambdós braços als costats. Abaixa el cap i porta la barbeta cap al pit. Inclina suaument el cap en direcció al costat dret i fes una pausa de 30 segons. Tornar a col·locar el cap en el centre i aixeca'l fins a la posició inicial. Repetir abans de canviar de costat.

Postura del nen

La postura del nen o Balasana és una postura de ioga molt coneguda que pot ajudar a alleugerir el dolor de coll i esquena. També és un estirament suau que ajuda a relaxar-se. Posa't de genolls amb els palmells de les mans recolzats a terra, els canells sota de les espatlles i els genolls sota dels malucs. Asseu-te sobre els talons, allarga la columna i passar les mans cap al davant. Doblega el cos cap endavant i mantén els braços estesos. Aguanta aquesta posició de 60 a 90 segons. Concentra't en la teva respiració mentre s'allibera la tensió al coll i espatlles. Torna a la posició inicial i repeteix.

Postura del gat

El gat-vaca o Chakravakasana és una postura de ioga que permet estirar l'esquena, el tors i el coll, la qual cosa ajuda a alliberar la tensió en aquestes àrees. Posa't de mans i genolls amb els palmells de les mans recolzats a terra, els canells sota de les espatlles i els genolls sota dels malucs. Inhala i passa a la postura de la vaca. Deixa caure la panxa cap a terra i aixeca la barbeta i el pit. Mira cap al sostre. Obre el pit i les espatlles. Fes una pausa durant uns segons. Exhala i mou-te a cap a la postura del gat, portant el ventre cap a la columna i arrodonint l'esquena cap al sostre. Fes una pausa durant uns segons. Inhala i torna a la postura inicial començant de nou la seqüència.

Actitud|Postura del gatLa postura del gat és molt senzilla de posar en pràctica

Enfilar l'agulla

Enfilar l'agulla és una estirada que ajuda a alliberar la tensió a l'esquena, el coll i les espatlles. Posa't de quatre grapes amb els palmells de les mans recolzats a terra, els canells sota de les espatlles i els genolls sota dels malucs. Fes lliscar la mà dreta (palmell cap a dalt) a terra cap al costat esquerre del cos. El cos rotarà amb el moviment i l'espatlla dreta tocarà el terra mentre mira cap al costat esquerre. Utilitza la mà esquerra per suportar el pes. Aguanta aquesta posició de 20 a 30 segons i torna a la posició inicial. Repeteix en el costat esquerre.