El nervi ciàtic s'estén des de la part baixa de l'esquena, a través de les natges i baixa per les cames, acabant just sota del genoll controlant diversos músculs a la part inferior de les cames. És el que proporciona sensibilitat a la pell del peu i a la part inferior de la cama, i fins al 40 per cent de les persones experimenten molèsties en aquesta zona almenys una vegada a la vida.
El símptoma principal és un dolor punxant en qualsevol part del nervi ciàtic; des de la part baixa de l'esquena, a través de la natja i cap a baix de la part posterior de qualsevol de les cames. Altres símptomes són l'entumiment a la cama al llarg del nervi i sensació de formigueig als peus i dits dels peus. En la majoria dels casos de ciàtica aguda es prescriuen medicaments per al dolor. També es recomanen exercicis com caminar o estirades lleugeres i l'alternança de compreses calentes o fredes per reduir el dolor.
Un altre dels grans aliats per prevenir el dolor i millorar els símptomes és el ioga. De fet aquesta disciplina és molt adequada per reduir el dolor lumbar crònic, millorar les limitacions en l'activitat i reduir l'ús d'analgèsics.
Aquestes són algunes de les postures més recomanades per combatre la ciàtica:
Postura del nen (Balasana)
Cal allargar i estirar la columna, el que promou la flexibilitat i l'obertura als malucs, les cuixes i l'esquena baixa. Per fer-la, cal ajuntar els genolls i enfonsar els malucs sobre els talons. Després estendre els braços o deixar-los descansar al costat del cos, permetent que el tors es relaxi per complet mentre cau pesadament sobre les seves cuixes. Mantenir aquesta postura durant 5 minuts.
Gos cap per avall
És una postura que ajuda a alinear el cos, alleujant el dolor i la tensió. Promou la força i ajuda a corregir els desequilibris. Cal posar-se de cap per avall, pressionant les mans cap al terra mentre s'aixeca els malucs cap al sostre. Deixar caure el cap a baix per alinear les orelles amb la part superior dels braços o amb la barbeta cap al pit. Doblegar els genolls per inclinar la pelvis lleugerament cap endavant i mantenir durant un minut.
El gos de cap per avall alleuja tant el dolor com la tensió
Postura de la llagosta
Serveix per enfortir la columna vertebral, els glutis i les cuixes. Estabilitza el core i l'esquena baixa. També promou la circulació i la flexibilitat als malucs. Es practica ficant-se al llit de cap per avall amb els dits entrellaçats en la base de la columna. Lentament aixecar el pit, el cap i els braços el més alt que pugui, separant-los del cos. Per aprofundir, aixecar ambdues o 1 cama alhora. Aguantar-ne 30 segons.
Postura de la cobra
Aquesta postura relaxant enforteix i estira la columna, promovent la circulació i la flexibilitat. Ficar-se al llit de cap per avall amb les mans sota de les espatlles. Estrènyer els colzes contra el cos. Inhalar per aixecar el cap, el pit i les espatlles. Mantenir una lleugera flexió dels colzes amb el pit obert. Aguanta 30 segons.
La postura de la cobra ajuda a relaxar i estirar la columna
Genolls al pit
És una postura excel·lent per alleujar la tensió a la zona lumbar, els malucs i els glutis. Ficar-se al llit d'esquena i portar ambdós genolls cap al pit. Ajuntar els turmells i els genolls mentre es col·loca les mans al voltant de la part posterior de les cuixes. Per aprofundir l'estirada, aixeca el cap i posa la barbeta cap al pit. Mantenir aquesta postura durant un minut.