Amb la il·lusió amb què va començar el 2021, moltes persones van posar fil a l'agulla per fer una llista de propòsits per dur a terme aquest nou any. Però després d'aquestes primeres setmanes tan dures i el que ve per davant, és més que normal que alguns ja s'hagin desmotivat. No és estrany, es calcula que el 80% de les persones les abandonen. I no a mitjans d'any, no. A finals de gener.
Un dels principals errors és posar-se expectatives massa altes que no tenen a veure amb el dia a dia de les persones i són difícils de dur a terme. Al final, desconcertats per la càrrega de fer canvis radicals en l'estil de vida basats en expectatives poc pràctiques, molts es rendeixen.
Tenir expectatives massa altes provoca que molta gent s'ensorri en els seus propòsits
Per evitar aquesta circumstància, a mitjans d'aquest mes és bo fer una revisió de les resolucions que decidim adoptar en la pujada d'alegria de final d'any per baixar-les una mica a la realitat. No hi ha res de dolent en rebaixar expectatives i en començar de nou per proposar altres propòsits més sòlids i suportables.
Un dels millors consells és realitzar canvis que no siguin massa disruptius en relació amb els hàbits que ja tenim. Per exemple, aixecar-se una hora abans d'anar a la feina per fer exercici cada dia per a algunes persones pot suposar un repte fàcil per a alguns però molt complicat per a d'altres, perquè si durant els últims anys s'ha estat sempre aixecant una persona a la mateixa hora, és difícil trencar la rutina i el cos no estarà acostumat.
Un altre exemple. Igual començar una dieta estricta aquest mes de gener amb les setmanes difícils que tenim a continuació i quan no sabem encara quin tipus de resolucions respecte a la pandèmia prendran les autoritats, és massa complicat. Però es poden fer canvis més lleus com per exemple reemplaçar aliments menys saludables per altres que ens ajudin a baixar pes, fins i tot en menjars a què ens sembla impossible renunciar. Substituir per exemple la canyella en el sucre en prendre llet al matí, provar de fer els plats que més ens agraden amb altres ingredients (pizzes amb base de coliflor, brownies amb cacau pur en lloc de barretes de xocolata), realitzar millores no disruptives en els nostres hàbits poc saludables i aprofitar els nostres hàbits saludables existents.
I si solem demanar menjada a domicili, avui dia –i sobretot des de la pandèmia– s'ha desenvolupat un mercat d'aquest tipus de productes que inclou opcions molt saludables i apetitoses. Només cal posar-se a buscar. Una vegada hàgim fet aquestes substitucions seguint els nostres costums, haurem aconseguit resultats i després podem continuar fent passos i anar avançant.
Ser imaginatiu a l'hora de pensar com es pot menjar sa sense que resulti poc desitjable, és bastant senzill
Finalment, també cal fixar-se en l'aspecte de les inversions. Entre els diners que dediquem als nostres hobbies, podem incloure de tant en tant opcions que estiguin destinades a productes o activitats que siguin bones per a la nostra salut. Igual podem renunciar a alguna cosa i comprar-nos un braçalet de fer exercici si ens motiva a caminar més. O fins i tot a una bicicleta estàtica si ens fa molta mandra anar al gimnàs o no es pot a causa de la pandèmia –es pot fer fins i tot veient la sèrie favorita a la tablet o el mòbil. Pesos, cintes extensores, blocs... les possibilitats són moltes i els vídeos que hi ha a Internet més encara. Mai no ho havíem tingut més fàcil.