El running o córrer és una excel·lent activitat per cremar calories i posar-nos en forma, i en primavera i estiu una bona opció per mantenir-nos actius i bronzejar-nos és córrer a la platja. Per això, deixem els millors consells per realitzar-lo de forma segura i efectiva.
Córrer descalç per la vora del mar pot resultar molt agradable i relaxant, però també serà una experiència totalment diferent de córrer al mig de la ciutat o a la cinta del gimnàs. Per això, depenent de les teves pràctiques prèvies de carrera, recomanem els següents consells:
No corris sempre descalç
Córrer descalç a la sorra humida de la vora del mar implica córrer sense cap amortiment, una cosa a què molts de nosaltres no estem acostumats i per això, podem experimentar molèsties o fins i tot lesions, als peus. Així mateix, sense amortiment l'impacte en les articulacions pot ser superior. Per això, si no estem acostumats a córrer descalços o amb sabatilles amb poc amortiment, el millor és no abusar d'aquesta pràctica.
Podem alternar dies de carrera a la sorra humida durant els quals els entrenaments són de curta durada, amb entrenament en asfalt o a terra ferma amb el calçat habitual que utilitzem.
Córrer descalç per la vora del mar pot resultar molt agradable i relaxant
Evitar les hores de més radiació solar i marea baixa
Per trobar el terreny més estable l'ideal és córrer per sorra humida, quan la marea aquesta baixa, que coincideix moltes vegades amb les hores de més radiació solar del dia, al matí.
Així, evitem exposar-nos en horaris on el sol resulta extremadament perillós i fa molta calor, i alhora ens assegurem una millor superfície per córrer i gaudir de l'entrenament a la platja.
No descuidis la teva hidratació
La humitat i la calor de la platja, encara que entrenem a primera hora del dia, pot resultar perjudicial per a la hidratació de l'organisme, afavorint la pèrdua d'aigua per suor i així, el baix rendiment. Llavors, és molt important que ens hidratem abans, durant i després de l'entrenament de carrera, sent gairebé sempre suficient amb la ingesta d'aigua fresca.
Ajusta el teu entrenament a la platja
Com hem dit, amb la calor, la humitat i el terreny més inestable que representa al sorra de la platja, el nostre rendiment pot caure o més aviat, l'entrenament ens resultarà més intens i esgotador. Llavors, el recomanable és ajustar la nostra carrera a la platja o a la nostra experiència personal, podent ser necessari la reducció del temps de carrera o la disminució de la velocitat.
Sempre és important estar atents a les nostres sensacions i al que el nostre cos demanda, doncs potser després d'uns dies d'adaptació i aclimatació puguem córrer a igual ritme que a la ciutat o durant igual temps, només que al principi la platja pot ser molt diferent del que estem acostumats.
Ja saps, si vols córrer a la platja, aquests són els millors consells per fer-ho de forma segura i efectiva.