Tenir unes cames més fortes segur que és aquest objectiu que vols aconseguir. Perquè és cert que treballar tot el cos és una de les millors idees, el podem dur a terme realitzant exercicis que vagin combinant els diferents grups musculars. En aquest cas, el tren inferior és qui s'emporta tot el protagonisme.
Per això, et proposem una sèrie d'exercicis directes per intentar guanyar una mica de volum però també per millorar la força, que és una mica sempre necessari. Recorda que has de fer sempre uns minuts d'escalfament i realitzar les sèries que et proposem. És cert que no hi ha gaire descans entre elles, però segur que ho aconseguiràs.
Sempre hem de fer un escalfament previ
Gambada amb manuelles
De nou el pes és important a l'hora de realitzar un exercici com aquest. És cert que el tipus de pes el posaràs tu, però recorda que sempre és convenient començar amb poc a anar augmentant lleugerament. Els glutis així com els quàdriceps es veuran beneficiats en un exercici com aquest. Partiràs de la posició inicial amb l'esquena recta. Ara és el moment que tensis el core i que facis un pas cap a davant. Aquest genoll que has anticipat l'has de doblegar fent un angle de 90è, baixant també el genoll posterior. D'un impuls a les cames hem d'aixecar-nos i tornar a la posició inicial. Pots fer en aquest cas unes 3 o 4 sèries de 8 repeticions.
Esquats amb pes
Si bé els esquats són un altre dels exercicis principals, molt millor si porten pes. Però ull, no ha de ser gaire perquè l'exercici es pugui realitzar amb més perfecció. Hi ha diversos tipus d'esquats i ho sabem. Pel que podem alternar fent diferents sèries i per tant, diferents tipus. En primer lloc, has de fer un esquat normal, baixant com de costum però amb els braços allargats sostenint les manuelles. Una vegada a baix t'impulsaràs suaument per tornar a la posició inicial. També pots fer l'esquat summe, que consisteix a obrir més les cames a l'amplada de les espatlles i els peus cap a fora. En aquest cas prendrem les manuelles per davant del cos per realitzar l'esquat per si mateix.
Premsa de cames
És una màquina que t'ajudarà a treballar el tren inferior gràcies per força que executes en ella. Involucra totes les parts de les teves cames, per la qual cosa és bàsica a l'hora de parlar de tenir unes cames més fortes. En ser imprescindible la tindràs a qualsevol gimnàs i t'ajudarà en la teva comesa d'avui. Sol disposar d'un seient i d'una plataforma d'empenta on posaràs la planta dels teus peus. Això sí, també pots elegir el pes i tan sols has d'estirar les cames fent empenta i després encongir-les però controlant sempre el moviment per evitar tota mena de lesions. Podràs agafar-te a ambdós costats perquè tinguis més estabilitat.